雑炊レシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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サラダチキンとブロッコリーの中華雑炊
287 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

コンビニなどにある手軽な食材を使った初心者にもおすすめのあったかメニュー。寒い日の朝食や遅い夕食にもおすすめ。

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

47.3 g

糖質

43.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

47.3 g

糖質

43.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

66 µg
ご飯、サラダチキン、卵、ブロッコリー（冷凍）、ご…

材料：ご飯、サラダチキン、卵、ブロッコリー…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

47.3 g

糖質

43.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

47.3 g

糖質

43.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

66 µg
さば缶とほうれん草の中華風雑炊
283 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

さば缶のうま味としょうがの風味が効いて、味を感じにくい時でも最後まで食べやすい一品です。冷めてもおいしくいただけます。

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

10.9 g

炭水化物

29.5 g

糖質

27.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

226 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

10.9 g

炭水化物

29.5 g

糖質

27.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

226 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg
ご飯、さば水煮缶（汁含む）、ほうれん草（冷凍）、…

材料：ご飯、さば水煮缶（汁含む）、ほうれん…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

10.9 g

炭水化物

29.5 g

糖質

27.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

226 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

10.9 g

炭水化物

29.5 g

糖質

27.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

226 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg
焼きたら入り雑炊風豆乳スープがけどんぶり
381 kcal

食塩 2.4 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

年末年始、負担がかかりやすい胃に優しい雑炊風のどんぶりを。焼きたらや豆腐、野菜がのっているのでボリューム満点。

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

62.8 g

糖質

57.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

701 mg

カルシウム

155 mg

リン

311 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

62.8 g

糖質

57.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

701 mg

カルシウム

155 mg

リン

311 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

66 µg
ご飯、焼きたら、甘塩たら、豆腐と白菜の豆乳スープ…

材料：ご飯、焼きたら、甘塩たら、豆腐と白菜…

女性の美容

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エネルギー

381 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

62.8 g

糖質

57.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

701 mg

カルシウム

155 mg

リン

311 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

62.8 g

糖質

57.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

701 mg

カルシウム

155 mg

リン

311 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

66 µg
そば米雑炊
98 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

徳島県の郷土料理。そば米とはそばの実をゆでてから乾燥させ、皮を取り除いたもの。そばには食物繊維の他、ミネラルが豊富です。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

20.4 g

糖質

18.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

14 mg

リン

88 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

20.4 g

糖質

18.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

14 mg

リン

88 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg
そば米、A 水、A めんつゆ（３倍濃縮）、A 塩…

材料：そば米、A 水、A めんつゆ（３倍濃…

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女性の美容

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食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

20.4 g

糖質

18.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

14 mg

リン

88 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

20.4 g

糖質

18.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

14 mg

リン

88 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg