れんこんレシピ全202品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 202 品

21 / 21

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れんこんとじゃがいものカレーあえ
54 kcal

食塩 0.5 g
ぽんぽあーる

電子レンジで加熱するだけの簡単副菜。カレー味なので、アクセントが欲しい時の一品としておすすめです。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

13.9 g

糖質

9.4 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

13 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

13.9 g

糖質

9.4 g

食物繊維

4.5 g

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カリウム

351 mg

カルシウム

13 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

14 µg
れんこん、じゃがいも、A、顆粒コンソメ、カレー粉

材料：れんこん、じゃがいも、A、顆粒コンソ…

高血圧

脂質異常症

簡単・手軽

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カルシウム

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1.6 g

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カリウム

351 mg

カルシウム

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ビタミンD

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ビタミンC

30 mg

葉酸

14 µg
フライパンでホットサラダ
114 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

フレッシュなサラダも良いけど、蒸したホットサラダもいかがですか。火の通りにくい野菜も弱火でじっくり蒸せばホックホクに。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

19.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

40 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

65 mg

葉酸

92 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

2.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

19.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

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カリウム

474 mg

カルシウム

40 mg

リン

77 mg

鉄

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

65 mg

葉酸

92 µg
さつまいも（皮付き）、にんじん、ブロッコリー、れ…

材料：さつまいも（皮付き）、にんじん、ブロ…

糖尿病

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脂質異常症

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カリウム

474 mg

カルシウム

40 mg

リン

77 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

65 mg

葉酸

92 µg

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

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炭水化物

19.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

40 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

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0.0 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

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