炊き込みご飯レシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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素朴な味ひじきの炊き込みご飯
252 kcal

食塩 0.9 g
shokenママ

食材を全て炊飯器に入れスイッチを押すだけ。しいたけのもどし汁を入れて旨味をアップさせ、減塩を感じさせない美味しさに。

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

53.7 g

糖質

50.0 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

49 mg

リン

97 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

53.7 g

糖質

50.0 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

49 mg

リン

97 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg
米、椎茸（乾）、ひじき（乾燥の芽ひじき）、人参、…

材料：米、椎茸（乾）、ひじき（乾燥の芽ひじ…

高血圧

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エネルギー

252 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

53.7 g

糖質

50.0 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

49 mg

リン

97 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

53.7 g

糖質

50.0 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

49 mg

リン

97 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg
ひじきの玄米炊き込みご飯
244 kcal

食塩 0.8 g
ゆきらいん

切る工程がなく、簡単に作れる炊き込みご飯。素朴な味付けだからこそ玄米の香ばしい味わいが引き立ちます。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

50.5 g

糖質

46.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

60 mg

リン

205 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

50.5 g

糖質

46.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

60 mg

リン

205 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg
玄米、水、乾燥ひじき、しょうゆ、塩、白炒りごま

材料：玄米、水、乾燥ひじき、しょうゆ、塩、…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

50.5 g

糖質

46.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

60 mg

リン

205 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

50.5 g

糖質

46.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

60 mg

リン

205 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg
若ごぼうの炊き込みごはん
259 kcal

食塩 1.0 g
超姉さん女房

春を告げる野菜、若ごぼう！葉・軸・根の全てを食べられることが特徴。葉ごぼうは葉が水々しく緑鮮やかなものを選びましょう。

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

53.6 g

糖質

52.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

34 mg

リン

99 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

53.6 g

糖質

52.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

34 mg

リン

99 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg
若ごぼう根部分、若ごぼう茎部分、にんじん、油揚げ…

材料：若ごぼう根部分、若ごぼう茎部分、にん…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

53.6 g

糖質

52.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

34 mg

リン

99 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

53.6 g

糖質

52.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

34 mg

リン

99 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg