ソテーレシピ全123品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 123 品

13 / 13

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やわらかむね肉スペイン料理アドボ風ソテー
109 kcal

食塩 0.6 g
♡美人になるレシピ♡

酢とオリーブオイルに漬け込むことで、パサつきがちな鶏むね肉もしっとりやわらか。爽やかなハーブの風味が鶏肉によく合います。

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

10 mg

リン

179 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

10 mg

リン

179 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg
鶏むね肉（皮なし）、A、白ワインビネガー（または…

材料：鶏むね肉（皮なし）、A、白ワインビネ…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

10 mg

リン

179 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

10 mg

リン

179 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg
ほうれん草のソテー
33 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

バターの香りで少なめの塩分でも美味しくいただけます。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

30 mg

リン

30 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

30 mg

リン

30 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

127 µg
ほうれん草、にんにく（すりおろし）、バター、塩、…

材料：ほうれん草、にんにく（すりおろし）、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

30 mg

リン

30 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

30 mg

リン

30 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

127 µg
ほうれん草と卵のソテー
94 kcal

食塩 0.6 g
花番豆腐

ほうれん草は下ゆでせずに使い、ささっとフライパン１つでできる簡単レシピ。忙しい朝にもぴったりな一品です。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

6.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

48 mg

リン

109 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

6.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

48 mg

リン

109 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

130 µg
卵、塩（卵用）、こしょう（卵用）、ほうれん草、バ…

材料：卵、塩（卵用）、こしょう（卵用）、ほ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

6.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

48 mg

リン

109 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

6.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

48 mg

リン

109 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

130 µg