炊き込みご飯レシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

4 / 4

新着順人気順

鶏とごぼうと昆布の炊き込みご飯
212 kcal

食塩 1.7 g
北海道ぎょれん

冷たい水だしがあれば、すぐに炊き込みご飯もできます。水だしが素材のうまみを引きだし、ほっこりとしたおいしさを味わえます。

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.6 g

炭水化物

35.6 g

糖質

31.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

64 mg

リン

116 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.6 g

炭水化物

35.6 g

糖質

31.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

64 mg

リン

116 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg
米、鶏もも肉、ごぼう、きほんの水だし、水だし後の…

材料：米、鶏もも肉、ごぼう、きほんの水だし…

女性の美容

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

184

お気に入り
エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.6 g

炭水化物

35.6 g

糖質

31.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

64 mg

リン

116 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.6 g

炭水化物

35.6 g

糖質

31.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

64 mg

リン

116 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg
たこめし
204 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

たこをご飯に炊き込んだ愛媛県の郷土料理。もとは漁師飯で、おいしいたこがとれる地域でよく食べられます。

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

40.9 g

糖質

39.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

18 mg

リン

141 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

40.9 g

糖質

39.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

18 mg

リン

141 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
白米、玄米、ゆでだこ（薄切り）、にんじん（せん切…

材料：白米、玄米、ゆでだこ（薄切り）、にん…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

199

お気に入り
エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

40.9 g

糖質

39.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

18 mg

リン

141 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

40.9 g

糖質

39.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

18 mg

リン

141 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
れんこんと鶏肉の炊き込みごはん
189 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

鶏肉の旨味とホクホクとした食感がおいしい炊き込みご飯。れんこんに含まれているビタミンCは加熱に強いのが特徴です。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

36.7 g

糖質

34.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

22 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

14 mg

リン

115 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

36.7 g

糖質

34.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

22 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

14 mg

リン

115 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

13 µg
精白米、れんこん、鶏もも肉（皮なし）、A 顆粒和…

材料：精白米、れんこん、鶏もも肉（皮なし）…

女性の美容

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

203

お気に入り
エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

36.7 g

糖質

34.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

22 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

14 mg

リン

115 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

36.7 g

糖質

34.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

22 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

14 mg

リン

115 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

13 µg