アジレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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なめろう
89 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

「なめろう」は千葉県房総半島沿岸が発祥の郷土料理です。多めの薬味とみそのコクは、ついつい箸がのびてしまうおいしさ。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

54 mg

リン

171 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

54 mg

リン

171 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
あじ（刺身用）、A しょうが（みじん切り）、A …

材料：あじ（刺身用）、A しょうが（みじん…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

54 mg

リン

171 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

54 mg

リン

171 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
あじと薬味の梅肉あえ
84 kcal

食塩 0.7 g
putimiko

新鮮な鯵が手に入ったらお刺身で！生で食べれば、DHAやEPAなどの不飽和脂肪酸も無駄なく摂取できます。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

57 mg

リン

130 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

57 mg

リン

130 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
あじ（刺身用）、青しそ、新玉ねぎ、しょうが、梅干…

材料：あじ（刺身用）、青しそ、新玉ねぎ、し…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

57 mg

リン

130 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

57 mg

リン

130 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
週末漁師のあじのなめろう
75 kcal

食塩 0.6 g
ブケブケキッチン

手順２では、好みのたたき・練り加減でお試し下さい。ご飯にのせて、だし汁や湯をかけ、お茶漬け風にしても美味しくいただけます。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

48 mg

リン

146 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

48 mg

リン

146 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
あじ、A青じそ（みじん切り）、Aしょうが(すりお…

材料：あじ、A青じそ（みじん切り）、Aしょ…

シニア

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

48 mg

リン

146 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

48 mg

リン

146 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg