キヌアレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 13 品

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カリっとキヌア衣で鰹のレアステーキ
148 kcal

食塩 0.4 g
さとみわ

カリカリ食感がおいしい一品。かつおは良質なたんぱく質、貧血を予防する鉄とカルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富です。

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

84 mg

リン

299 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

84 mg

リン

299 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

53 µg
かつおのたたき、ポン酢、キヌア、いりごま、粉チー…

材料：かつおのたたき、ポン酢、キヌア、いり…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

84 mg

リン

299 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

84 mg

リン

299 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

53 µg
キヌアと新じゃが芋のヘルシーサラダ
94 kcal

食塩 0.5 g
horseland

マヨネーズを使わず、さっぱりと仕上げたポテトサラダ。キヌアは食物繊維やミネラルが豊富で、ゆでると約５倍に膨らみます。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

19.8 g

糖質

12.1 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

11 mg

リン

71 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

19.8 g

糖質

12.1 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

11 mg

リン

71 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

34 µg
キヌア、茹で用水、具材、新じゃが芋、A紫玉ねぎ（…

材料：キヌア、茹で用水、具材、新じゃが芋、…

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高血圧

脂質異常症

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94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

19.8 g

糖質

12.1 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

11 mg

リン

71 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

19.8 g

糖質

12.1 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

11 mg

リン

71 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

34 µg
南瓜とキヌアのミネストローネ
84 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

野菜の旨味がたっぷりで美味しい！ビタミンA、C、Eを多く含み、抗酸化作用があるスープです。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

30 mg

リン

90 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

30 mg

リン

90 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

50 µg
かぼちゃ、セロリ、トマト、玉ねぎ、にんじん、キャ…

材料：かぼちゃ、セロリ、トマト、玉ねぎ、に…

女性の美容

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

30 mg

リン

90 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

30 mg

リン

90 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

50 µg