脂質控えめでお肉を楽しみたい

肉料理が好きな方に。肉の量は減らさず、脂が少ない部位を使ったり、脂質を減らす工夫をして満足感が得られるレシピを集めました。

レシピ数： 1092 品

110 / 110

新着順人気順

レンジで簡単鶏ささみの塩こんぶ蒸し
85 kcal

食塩 0.9 g
草原うさぎ

電子レンジで作るお手軽おかず。低脂質のささみでもしっとりやわらかい仕上がりで、塩昆布のうまみがしっかりと感じられます。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

361 mg

カルシウム

19 mg

リン

161 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

361 mg

カルシウム

19 mg

リン

161 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg
鶏ささ身、玉ねぎ、塩昆布、酒、練りわさび（お好み…

材料：鶏ささ身、玉ねぎ、塩昆布、酒、練りわ…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

609

お気に入り
エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

361 mg

カルシウム

19 mg

リン

161 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

361 mg

カルシウム

19 mg

リン

161 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg
ささみのアスパラ巻き梅肉ソース
87 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

ささみは脂質が少なく、たんぱく質が補える食材。酒を振ってレンジ加熱することでしっとりとした仕上がりになります。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

13 mg

リン

188 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

13 mg

リン

188 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

68 µg
鶏ささ身、アスパラガス、塩、こしょう、酒、梅干し…

材料：鶏ささ身、アスパラガス、塩、こしょう…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

70

お気に入り
エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

13 mg

リン

188 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

13 mg

リン

188 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

68 µg