炊き込みご飯レシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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たこめし
204 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

たこをご飯に炊き込んだ愛媛県の郷土料理。もとは漁師飯で、おいしいたこがとれる地域でよく食べられます。

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

40.9 g

糖質

39.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

18 mg

リン

141 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

40.9 g

糖質

39.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

18 mg

リン

141 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
白米、玄米、ゆでだこ（薄切り）、にんじん（せん切…

材料：白米、玄米、ゆでだこ（薄切り）、にん…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

204 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

9.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

40.9 g

糖質

39.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

18 mg

リン

141 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

40.9 g

糖質

39.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

18 mg

リン

141 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
菜の花とあさりの炊き込みご飯
229 kcal

食塩 1.0 g
カヌレ３１４

あさりの旨味たっぷりの春らしい炊き込みご飯です。あさりに豊富な鉄と、ビタミンB12は、貧血の予防に役立ちます。

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

52 mg

リン

97 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

52 mg

リン

97 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

78 µg
米、あさり（殻つき60g/人）、酒、Ａみりん、Ａ…

材料：米、あさり（殻つき60g/人）、酒、…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

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脂質

0.8 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

52 mg

リン

97 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

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78 µg

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

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炭水化物

48.9 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

52 mg

リン

97 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

78 µg
かぶと蛤の炊き込みごはん
257 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

蛤の旨味しっかり！大きめに切った蕪が食べ応えを演出。炊き込みご飯ならではの、程よい香ばしさが美味しさを引き立てます。

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

0.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

55.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

58 mg

リン

101 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

7.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

0.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

55.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

58 mg

リン

101 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

7.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

30 µg
精白米、かぶ、かぶの葉、はまぐり(殻付き50g/…

材料：精白米、かぶ、かぶの葉、はまぐり(殻…

糖尿病

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257 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

0.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

55.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

58 mg

リン

101 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

7.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

0.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

55.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

58 mg

リン

101 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

7.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

30 µg