キヌアレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 13 品

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貝柱とキヌアのチャーハン
320 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

＜TBSドラマ「まっしろ」コラボレシピ＞塩分控えめなチャーハンも、貝柱やザーサイの旨味、生姜の香りで美味しく食べられます

エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

5.9 g

炭水化物

55.9 g

糖質

54.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

87 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

36 mg

リン

161 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

5.9 g

炭水化物

55.9 g

糖質

54.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

87 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

36 mg

リン

161 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

40 µg
精白米、キヌア、水、卵、長ねぎ(粗みじん)、しょ…

材料：精白米、キヌア、水、卵、長ねぎ(粗み…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

5.9 g

炭水化物

55.9 g

糖質

54.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

87 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

36 mg

リン

161 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

5.9 g

炭水化物

55.9 g

糖質

54.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

87 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

36 mg

リン

161 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

40 µg
キヌアとレンズ豆の地中海風サラダ
105 kcal

食塩 0.5 g
Hoink

食感が楽しいキヌア。精白米と比較すると、タンパク質や脂質、食物繊維が豊富な低GI値の穀物食材です。

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

6.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

79 mg

リン

98 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

6.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

79 mg

リン

98 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg
トマト、きゅうり、モッツァレラチーズ、レンズ豆（…

材料：トマト、きゅうり、モッツァレラチーズ…

糖尿病

女性の美容

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105 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

6.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

79 mg

リン

98 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg

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105 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

6.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

79 mg

リン

98 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg
栄養満点キヌアのオートミールクッキー
94 kcal

食塩 0.0 g
lulu_on_the_go

プチプチとしたキヌアが◎！オートミールとキヌアは食物繊維が豊富で、腸内環境改善に役立ちます。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

4.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

10 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

4.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

10 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg
オートミール、薄力粉、キヌア、塩、メープルシロッ…

材料：オートミール、薄力粉、キヌア、塩、メ…

女性の美容

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94 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

4.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

10 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

4.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

10 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg