マリネレシピ全114品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 114 品

12 / 12

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牛肉のさっぱりマリネ
153 kcal

食塩 1.0 g
cuicuimo

レモンの爽やかなタレと、赤身の牛肉を使用したさっぱりレシピ！たっぷりの生の葉野菜と合わせても美味しく頂けます。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

14 mg

リン

152 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

14 mg

リン

152 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

19 µg
牛肉もも薄切り肉（皮下脂肪なし)、タマネギ、小ね…

材料：牛肉もも薄切り肉（皮下脂肪なし)、タ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

14 mg

リン

152 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンC

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3.1 g

食物繊維

0.5 g

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カリウム

317 mg

カルシウム

14 mg

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152 mg

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1.1 mg

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3.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

19 µg
ミニトマトのはちみつマリネ
38 kcal

食塩 0.0 g
トイロ＊

コロコロ可愛らしいミニトマトのマリネです。気温が上がってきたら、冷蔵庫で寝かせて、ヒンヤリを楽しむのがおすすめです。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

11 µg

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38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

89 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

鉄

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

11 µg
ミニトマト、Ａはちみつ、Ａリンゴ酢、Ａオリーブ油…

材料：ミニトマト、Ａはちみつ、Ａリンゴ酢、…

高血圧

脂質異常症

女性の美容

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89 mg

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ビタミンC

10 mg

葉酸

11 µg
ほたての和風マリネ
74 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

ほたてとグレープフルーツが爽やかなマリネです。ほたてに含まれる亜鉛はビタミンCが豊富な食材と摂ると吸収率がUP！

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

11 mg

リン

147 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

11 mg

リン

147 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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ほたて貝柱、グレープフルーツ、玉ねぎ、りんご酢、…

材料：ほたて貝柱、グレープフルーツ、玉ねぎ…

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脂質

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炭水化物

7.6 g

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7.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

11 mg

リン

147 mg

鉄

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

13 mg

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74 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

291 mg

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147 mg

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0.0 µg

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1.0 µg

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13 mg

葉酸

43 µg
サーモンとグレープフルーツのマリネ
125 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

刺し身用のサーモンにグレープフルーツを合わせた爽やかなマリネ。グレープフルーツの酸味で塩分控えでもおいしくいただけます。

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

26 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

8 mg

リン

130 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

26 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

8 mg

リン

130 mg

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ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

8 µg
サーモン（刺身用）、グレープフルーツ、ディル（お…

材料：サーモン（刺身用）、グレープフルーツ…

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たんぱく質

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コレステロール

26 mg

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248 mg

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11 mg

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125 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

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炭水化物

4.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

26 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

8 mg

リン

130 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

8 µg