白身魚レシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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お洒落に白身魚のムニエル濃厚ソース
129 kcal

食塩 0.7 g
hiroキッチン

淡白な白身魚に色とりどりの野菜のソースを添えました。バターとめんつゆの意外な組み合わせを、にんにくの香りがまとめます。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

36 mg

リン

209 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

36 mg

リン

209 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

23 µg
たら、塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、ズッキー…

材料：たら、塩、こしょう、小麦粉、オリーブ…

糖尿病

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エネルギー

129 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

15.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

36 mg

リン

209 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

23 µg

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

36 mg

リン

209 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

23 µg
白身魚のソテーパプリカソース
128 kcal

食塩 0.7 g
kobari

パプリカの甘味と牛乳のコクが、淡白なたらと好相性。ソースが華やかな色合いなので、おもてなし料理にもおすすめです。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

66 mg

リン

233 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

66 mg

リン

233 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

59 µg
たら、塩こしょう、小麦粉、オリーブ油、黄パプリカ…

材料：たら、塩こしょう、小麦粉、オリーブ油…

糖尿病

高血圧

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脂質

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食物繊維

1.0 g

コレステロール

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カリウム

477 mg

カルシウム

66 mg

リン

233 mg

鉄

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葉酸

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たんぱく質

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コレステロール

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カリウム

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

59 µg
白身魚と新玉ねぎのラビゴットソース
120 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ラビゴットは、フランス語で元気を出させるという意味があります。甘みある新玉ねぎを使った野菜のみじん切りソースです。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

34 mg

リン

200 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

34 mg

リン

200 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

17 µg
たら、油、小麦粉、新玉葱、きゅうり、パプリカ、ト…

材料：たら、油、小麦粉、新玉葱、きゅうり、…

女性の美容

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

34 mg

リン

200 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

34 mg

リン

200 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

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17 µg