雑炊レシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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鮭おにぎりで即席ぞうすい
255 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

体調が優れない時でも作りやすく、おなかにも優しい一品です。

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

38.0 g

糖質

36.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

24 mg

リン

86 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

38.0 g

糖質

36.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

24 mg

リン

86 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg
鮭おにぎり、卵（Mサイズ）、刻み長ねぎ、白だし、湯

材料：鮭おにぎり、卵（Mサイズ）、刻み長ね…

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

38.0 g

糖質

36.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

24 mg

リン

86 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

38.0 g

糖質

36.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

24 mg

リン

86 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg
さば缶とほうれん草の中華風雑炊
283 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

さば缶のうま味としょうがの風味が効いて、味を感じにくい時でも最後まで食べやすい一品です。冷めてもおいしくいただけます。

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

10.9 g

炭水化物

29.5 g

糖質

27.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

226 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

10.9 g

炭水化物

29.5 g

糖質

27.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

226 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg
ご飯、さば水煮缶（汁含む）、ほうれん草（冷凍）、…

材料：ご飯、さば水煮缶（汁含む）、ほうれん…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

10.9 g

炭水化物

29.5 g

糖質

27.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

226 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

10.9 g

炭水化物

29.5 g

糖質

27.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

226 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg
卵雑炊
200 kcal

食塩 2.3 g
瀬尾幸子

やさしい塩味にほっこりあたたまる、卵雑炊。みつばの香りが広がります。

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

2.9 g

炭水化物

38.5 g

糖質

36.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

93 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

27 mg

リン

123 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

2.9 g

炭水化物

38.5 g

糖質

36.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

93 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

27 mg

リン

123 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
ご飯、だし汁（かつお、昆布）、塩、しょうゆ、卵、…

材料：ご飯、だし汁（かつお、昆布）、塩、し…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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200 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

2.9 g

炭水化物

38.5 g

糖質

36.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

93 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

27 mg

リン

123 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

2.9 g

炭水化物

38.5 g

糖質

36.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

93 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

27 mg

リン

123 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
調味料なしでもおいしい基本の卵雑炊
233 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

だしの風味を生かし、塩でシンプルに味つけをします。卵は消化がよくなるよう、半熟状に仕上げるのがポイントです。

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

5.4 g

炭水化物

38.2 g

糖質

36.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

185 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

35 mg

リン

158 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

5.4 g

炭水化物

38.2 g

糖質

36.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

185 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

35 mg

リン

158 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg
ご飯、卵（Mサイズ）、だし汁（かつお昆布）、塩

材料：ご飯、卵（Mサイズ）、だし汁（かつお…

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

5.4 g

炭水化物

38.2 g

糖質

36.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

185 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

35 mg

リン

158 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

5.4 g

炭水化物

38.2 g

糖質

36.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

185 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

35 mg

リン

158 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg