だいこんレシピ全483品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 483 品

49 / 49

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簡単！さばのみぞれ煮
218 kcal

食塩 0.8 g
舞武クラブ

揚げることでさばの臭みを抑えます。甘辛いたれが絡まったさばと、大根おろしの相性は抜群。ご飯がすすむ一品です。

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

17.5 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

11 mg

リン

185 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

17.5 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

11 mg

リン

185 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg
ごまさば、塩、こしょう、片栗粉、油、A水、A醤油…

材料：ごまさば、塩、こしょう、片栗粉、油、…

シニア

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エネルギー

218 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

17.5 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

11 mg

リン

185 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

17.5 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

11 mg

リン

185 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg
【農家のレシピ】大根おろしドレッシング
28 kcal

食塩 0.6 g
FarmersK

大根たっぷり、油控えめのヘルシードレッシング。冷奴にもお勧めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
大根（すりおろし）、青しそ（みじん切り）、油、し…

材料：大根（すりおろし）、青しそ（みじん切…

高血圧

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

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糖質

1.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き
221 kcal

食塩 0.6 g
akikoworld

定番のぶりの照り焼きをぽん酢しょうゆでさっぱりと。魚は塩を振ってしばらくおくことで、水分と臭みが抜け、うま味が凝縮されます。

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

15.8 g

炭水化物

6.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

62 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

18 mg

リン

173 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

15.8 g

炭水化物

6.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

62 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

18 mg

リン

173 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

10 µg
ぶり（切り身）、塩、サラダ油、大根（せん切り）、…

材料：ぶり（切り身）、塩、サラダ油、大根（…

糖尿病

高血圧

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221 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

15.8 g

炭水化物

6.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

62 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

18 mg

リン

173 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

15.8 g

炭水化物

6.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

62 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

18 mg

リン

173 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

10 µg