ランチレシピ全583品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 583 品

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とろとろクリーム焼きおにぎり
255 kcal

食塩 0.5 g
みゆず♡

クリーミーな焼きおにぎりです。ご飯を白いご飯から、押し麦入りのご飯にすると、食物繊維が約3倍多く摂れます。

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

6.3 g

炭水化物

47.3 g

糖質

44.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

69 mg

リン

109 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

6.3 g

炭水化物

47.3 g

糖質

44.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

69 mg

リン

109 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
麦ご飯（押し麦2割）、Aガーリックパウダー、Aカ…

材料：麦ご飯（押し麦2割）、Aガーリックパ…

糖尿病

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エネルギー

255 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

6.3 g

炭水化物

47.3 g

糖質

44.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

69 mg

リン

109 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

6.3 g

炭水化物

47.3 g

糖質

44.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

69 mg

リン

109 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
さっぱり爽やかすだちの冷やしうどん
180 kcal

食塩 2.3 g
maepee

爽やかなすだちの香りが広がります。疲労回復や、夏バテなど食欲が落ちてしまった時にもピッタリ。

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

40.1 g

糖質

37.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

18 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

40.1 g

糖質

37.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

18 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
うどん（ゆで）、すだち、つけ汁、和風だしの素、塩…

材料：うどん（ゆで）、すだち、つけ汁、和風…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

180 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

40.1 g

糖質

37.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

18 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

40.1 g

糖質

37.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

18 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
包丁いらずひき肉でお手軽ペッパーライス
446 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

ひき肉とミックスベジタブルを使って手軽に作れます。黒こしょうとバターをよく絡めならがお召し上がりください。

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

15.9 g

炭水化物

62.4 g

糖質

59.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

11 mg

リン

58 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

15.9 g

炭水化物

62.4 g

糖質

59.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

11 mg

リン

58 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
ご飯、合いびき肉、ミックスベジタブル（冷凍）、塩…

材料：ご飯、合いびき肉、ミックスベジタブル…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

15.9 g

炭水化物

62.4 g

糖質

59.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

11 mg

リン

58 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

15.9 g

炭水化物

62.4 g

糖質

59.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

11 mg

リン

58 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg