雑炊レシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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もずく酢であっさり雑炊
256 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

もずくのさっぱりした酸味と、ツルッとした食感で、食欲がわかない時にも食べやすい一品です。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

41.7 g

糖質

39.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

28 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

41.7 g

糖質

39.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

28 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
ご飯、水、もずく酢、卵（Mサイズ）、ねぎ（小口切…

材料：ご飯、水、もずく酢、卵（Mサイズ）、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

41.7 g

糖質

39.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

28 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

41.7 g

糖質

39.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

28 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
サラダチキンとブロッコリーの中華雑炊
287 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

コンビニなどにある手軽な食材を使った初心者にもおすすめのあったかメニュー。寒い日の朝食や遅い夕食にもおすすめ。

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

47.3 g

糖質

43.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

47.3 g

糖質

43.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

66 µg
ご飯、サラダチキン、卵、ブロッコリー（冷凍）、ご…

材料：ご飯、サラダチキン、卵、ブロッコリー…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

47.3 g

糖質

43.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

47.3 g

糖質

43.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

66 µg
そば米雑炊
98 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

徳島県の郷土料理。そば米とはそばの実をゆでてから乾燥させ、皮を取り除いたもの。そばには食物繊維の他、ミネラルが豊富です。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

20.4 g

糖質

18.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

14 mg

リン

88 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

20.4 g

糖質

18.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

14 mg

リン

88 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg
そば米、A 水、A めんつゆ（３倍濃縮）、A 塩…

材料：そば米、A 水、A めんつゆ（３倍濃…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

20.4 g

糖質

18.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

14 mg

リン

88 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

20.4 g

糖質

18.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

14 mg

リン

88 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg
鮭おにぎりで即席ぞうすい
255 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

体調が優れない時でも作りやすく、おなかにも優しい一品です。

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

38.0 g

糖質

36.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

24 mg

リン

86 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

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エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

38.0 g

糖質

36.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

24 mg

リン

86 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg
鮭おにぎり、卵（Mサイズ）、刻み長ねぎ、白だし、湯

材料：鮭おにぎり、卵（Mサイズ）、刻み長ね…

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

38.0 g

糖質

36.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

24 mg

リン

86 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

38.0 g

糖質

36.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

24 mg

リン

86 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg