炊き込みご飯レシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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素朴な味ひじきの炊き込みご飯
252 kcal

食塩 0.9 g
shokenママ

食材を全て炊飯器に入れスイッチを押すだけ。しいたけのもどし汁を入れて旨味をアップさせ、減塩を感じさせない美味しさに。

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

53.7 g

糖質

50.0 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

49 mg

リン

97 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

53.7 g

糖質

50.0 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

49 mg

リン

97 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg
米、椎茸（乾）、ひじき（乾燥の芽ひじき）、人参、…

材料：米、椎茸（乾）、ひじき（乾燥の芽ひじ…

高血圧

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エネルギー

252 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

53.7 g

糖質

50.0 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

49 mg

リン

97 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

53.7 g

糖質

50.0 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

49 mg

リン

97 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg
菜の花とあさりの炊き込みご飯
229 kcal

食塩 1.0 g
カヌレ３１４

あさりの旨味たっぷりの春らしい炊き込みご飯です。あさりに豊富な鉄と、ビタミンB12は、貧血の予防に役立ちます。

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

52 mg

リン

97 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

52 mg

リン

97 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

78 µg
米、あさり（殻つき60g/人）、酒、Ａみりん、Ａ…

材料：米、あさり（殻つき60g/人）、酒、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

52 mg

リン

97 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

52 mg

リン

97 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

78 µg
さつまいもとしめじの炊き込みご飯
247 kcal

食塩 1.0 g
pomu◎

さつまいもとしめじ、枝豆がごろごろ入った炊き込みごはん。おいものほくほくとした甘みも楽しんで。

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

54.8 g

糖質

52.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

24 mg

リン

94 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

54.8 g

糖質

52.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

24 mg

リン

94 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg
米、さつまいも(中)、しめじ、えだ豆、Aみりん、…

材料：米、さつまいも(中)、しめじ、えだ豆…

高血圧

シニア

脂質異常症

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エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

54.8 g

糖質

52.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

24 mg

リン

94 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

54.8 g

糖質

52.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

24 mg

リン

94 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg