雑炊レシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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サラダチキンとブロッコリーの中華雑炊
287 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

コンビニなどにある手軽な食材を使った初心者にもおすすめのあったかメニュー。寒い日の朝食や遅い夕食にもおすすめ。

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

47.3 g

糖質

43.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

47.3 g

糖質

43.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

66 µg
ご飯、サラダチキン、卵、ブロッコリー（冷凍）、ご…

材料：ご飯、サラダチキン、卵、ブロッコリー…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

47.3 g

糖質

43.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

47.3 g

糖質

43.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

66 µg
鮭と卵の雑炊
319 kcal

食塩 1.7 g
☆栄養士のれしぴ☆

鮭のうまみと卵のやさしい味がたまらない雑炊。たんぱく質もしっかりととれます。肌寒い日の朝食や夜食に。

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

9.9 g

炭水化物

45.7 g

糖質

42.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

33 mg

リン

143 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

9.9 g

炭水化物

45.7 g

糖質

42.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

33 mg

リン

143 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg
麦ご飯（押麦3割）、鮭フレーク、卵、小ねぎ、Aし…

材料：麦ご飯（押麦3割）、鮭フレーク、卵、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

9.9 g

炭水化物

45.7 g

糖質

42.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

33 mg

リン

143 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

9.9 g

炭水化物

45.7 g

糖質

42.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

33 mg

リン

143 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg
もずく酢であっさり雑炊
256 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

もずくのさっぱりした酸味と、ツルッとした食感で、食欲がわかない時にも食べやすい一品です。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

41.7 g

糖質

39.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

28 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

41.7 g

糖質

39.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

28 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
ご飯、水、もずく酢、卵（Mサイズ）、ねぎ（小口切…

材料：ご飯、水、もずく酢、卵（Mサイズ）、…

糖尿病

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女性の美容

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エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

41.7 g

糖質

39.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

28 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

41.7 g

糖質

39.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

28 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
鮭おにぎりで即席ぞうすい
255 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

体調が優れない時でも作りやすく、おなかにも優しい一品です。

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

38.0 g

糖質

36.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

24 mg

リン

86 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

38.0 g

糖質

36.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

24 mg

リン

86 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg
鮭おにぎり、卵（Mサイズ）、刻み長ねぎ、白だし、湯

材料：鮭おにぎり、卵（Mサイズ）、刻み長ね…

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

38.0 g

糖質

36.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

24 mg

リン

86 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

38.0 g

糖質

36.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

24 mg

リン

86 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg