炊き込みご飯レシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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若ごぼうの炊き込みごはん
259 kcal

食塩 1.0 g
超姉さん女房

春を告げる野菜、若ごぼう！葉・軸・根の全てを食べられることが特徴。葉ごぼうは葉が水々しく緑鮮やかなものを選びましょう。

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

53.6 g

糖質

52.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

34 mg

リン

99 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

53.6 g

糖質

52.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

34 mg

リン

99 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg
若ごぼう根部分、若ごぼう茎部分、にんじん、油揚げ…

材料：若ごぼう根部分、若ごぼう茎部分、にん…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

53.6 g

糖質

52.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

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カリウム

195 mg

カルシウム

34 mg

リン

99 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

53.6 g

糖質

52.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

34 mg

リン

99 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg
ひじきの玄米炊き込みご飯
244 kcal

食塩 0.8 g
ゆきらいん

切る工程がなく、簡単に作れる炊き込みご飯。素朴な味付けだからこそ玄米の香ばしい味わいが引き立ちます。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

50.5 g

糖質

46.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

60 mg

リン

205 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

50.5 g

糖質

46.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

60 mg

リン

205 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg
玄米、水、乾燥ひじき、しょうゆ、塩、白炒りごま

材料：玄米、水、乾燥ひじき、しょうゆ、塩、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

50.5 g

糖質

46.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

60 mg

リン

205 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

50.5 g

糖質

46.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

60 mg

リン

205 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

24 µg
さつまいもとしめじの炊き込みご飯
247 kcal

食塩 1.0 g
pomu◎

さつまいもとしめじ、枝豆がごろごろ入った炊き込みごはん。おいものほくほくとした甘みも楽しんで。

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

54.8 g

糖質

52.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

24 mg

リン

94 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

54.8 g

糖質

52.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

24 mg

リン

94 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg
米、さつまいも(中)、しめじ、えだ豆、Aみりん、…

材料：米、さつまいも(中)、しめじ、えだ豆…

高血圧

シニア

脂質異常症

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エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

54.8 g

糖質

52.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

24 mg

リン

94 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

54.8 g

糖質

52.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

24 mg

リン

94 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg