キヌアレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 13 品

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カリっとキヌア衣で鰹のレアステーキ
148 kcal

食塩 0.4 g
さとみわ

カリカリ食感がおいしい一品。かつおは良質なたんぱく質、貧血を予防する鉄とカルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富です。

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

84 mg

リン

299 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

84 mg

リン

299 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

53 µg
かつおのたたき、ポン酢、キヌア、いりごま、粉チー…

材料：かつおのたたき、ポン酢、キヌア、いり…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

84 mg

リン

299 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

84 mg

リン

299 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

53 µg
キヌア入りおからときな粉のクッキー
81 kcal

食塩 0.1 g
ｋｅｎｙｕ−ｍａｍａ

食物繊維たっぷりのヘルシークッキー。油脂の使用量が少なく、カロリーは控えめです。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

17 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

17 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
おから、きな粉、押し麦、炊いたキヌア、砂糖、塩、…

材料：おから、きな粉、押し麦、炊いたキヌア…

女性の美容

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

17 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

17 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
栄養満点キヌアのオートミールクッキー
94 kcal

食塩 0.0 g
lulu_on_the_go

プチプチとしたキヌアが◎！オートミールとキヌアは食物繊維が豊富で、腸内環境改善に役立ちます。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

4.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

10 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

4.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

10 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg
オートミール、薄力粉、キヌア、塩、メープルシロッ…

材料：オートミール、薄力粉、キヌア、塩、メ…

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94 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

4.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

10 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

4.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

10 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg