豚レシピ全513品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 513 品

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にんじんそぼろ
87 kcal

食塩 0.4 g
☆栄養士のれしぴ☆

人参入りで彩りがきれい！ひき肉100％に比べてカロリーは約3割ダウン。お弁当にもお勧めの一品です。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

6.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

6 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

6.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

6 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
合いびき肉（牛７豚３）、にんじん、A、しょうが（…

材料：合いびき肉（牛７豚３）、にんじん、A…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

6.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

6 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

6.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

6 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
ポークソテー白ワインバターソース
190 kcal

食塩 0.4 g
∴ｎｉｃｏ

コクのあるソースが柔らかく仕上げた豚肉と相性抜群。バターとパセリの風味、レモンの酸味が減塩の物足りなさを感じさせません。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

17 mg

リン

167 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

17 mg

リン

167 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg
豚ロース肉（とんかつ用脂身なし）、塩、こしょう、…

材料：豚ロース肉（とんかつ用脂身なし）、塩…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

17 mg

リン

167 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg

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190 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

17 mg

リン

167 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg
節約もやしでヘルシー餃子
193 kcal

食塩 0.1 g
emily74

もやしたっぷりの餃子です。もやしのシャキシャキとした食感が残って、メリハリのある一品に。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

20.5 g

糖質

18.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

20 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

20.5 g

糖質

18.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

20 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg
餃子の皮、合いびき肉（牛７豚３）、もやし、キャベ…

材料：餃子の皮、合いびき肉（牛７豚３）、も…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

193 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

20.5 g

糖質

18.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

20 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

20.5 g

糖質

18.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

20 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg