脂質控えめでお肉を楽しみたい

肉料理が好きな方に。肉の量は減らさず、脂が少ない部位を使ったり、脂質を減らす工夫をして満足感が得られるレシピを集めました。

レシピ数： 1092 品

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見た目以上にお腹満足ケバブ風串焼き
260 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康×ヘルシオ

中東料理のケバブをアレンジ。スパイシーな串焼きと、甘さが魅力の焼き野菜は、見た目以上に食べ応えがありボリューム満点です。

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

16.2 g

炭水化物

17.2 g

糖質

13.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

720 mg

カルシウム

71 mg

リン

100 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

103 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

16.2 g

炭水化物

17.2 g

糖質

13.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

720 mg

カルシウム

71 mg

リン

100 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

103 µg
ケバブ風、A合いびき肉、A玉ねぎ（みじん切り）、…

材料：ケバブ風、A合いびき肉、A玉ねぎ（み…

女性の美容

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エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

16.2 g

炭水化物

17.2 g

糖質

13.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

720 mg

カルシウム

71 mg

リン

100 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

103 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

16.2 g

炭水化物

17.2 g

糖質

13.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

720 mg

カルシウム

71 mg

リン

100 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

103 µg
作り置きミニハンバーグ
231 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

ミニサイズのハンバーグをたくさん作り、オーブンで一気に焼いて作り置きに。じっくりと焼いて、玉ねぎの甘味を引き出します。

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

16.4 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

55 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

26 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

16.4 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

55 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

26 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

9 µg
合いびき肉、玉ねぎ、パン粉、牛乳、A塩、Aこしょ…

材料：合いびき肉、玉ねぎ、パン粉、牛乳、A…

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231 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

16.4 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

55 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

26 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

16.4 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

55 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

26 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

9 µg