煮浸しレシピ全44品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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火を使わない茄子の煮びたし
21 kcal

食塩 0.5 g
☆☆☆かなこ☆☆☆

電子レンジで作る、和食の定番人気おかず。あっさり味で、ジューシーななすは、おつまみにもぴったりです。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

17 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

17 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg
なす、A、しょうが（すりおろし）、青じそ（みじん…

材料：なす、A、しょうが（すりおろし）、青…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

17 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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3 mg

葉酸

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

17 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg
もう一品簡単青梗菜と揚げの煮びたし
49 kcal

食塩 0.7 g
rarararako

煮るだけ簡単レシピ。温かいままでも冷たくしてもおいしくいただけます。クセがないのでどんな料理にもピッタリ。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

117 mg

リン

52 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

117 mg

リン

52 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

68 µg
チンゲン菜、油揚げ、しょうゆ、みりん、酒、和風だ…

材料：チンゲン菜、油揚げ、しょうゆ、みりん…

糖尿病

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女性の美容

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

117 mg

リン

52 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

68 µg

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.5 g

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3.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

117 mg

リン

52 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

68 µg
ジューシーなすの炒め浸し
44 kcal

食塩 0.7 g
空色のくれよん

揚げる代わりに油で炒めて、気になるエネルギーをカット。揚げ浸しに引けを取らない、ジューシーな美味しい野菜が楽しめます。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

20 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

20 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

33 µg
なす、ピーマン、みょうが、しょうが（すりおろし）…

材料：なす、ピーマン、みょうが、しょうが（…

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44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

20 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

20 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

33 µg
めんつゆで作る小松菜ときのこの煮浸し
35 kcal

食塩 0.7 g
近藤幸子

ビタミンA・C・Eを含む小松菜とビタミンDを含むまいたけを合わせました。きのこのうま味たっぷりの煮汁と一緒にどうぞ。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

120 mg

リン

92 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

120 mg

リン

92 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

121 µg
小松菜、まいたけ、えのきたけ、めんつゆ（３倍濃縮…

材料：小松菜、まいたけ、えのきたけ、めんつ…

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

120 mg

リン

92 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

27 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

120 mg

リン

92 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

121 µg