ソテーレシピ全123品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 123 品

13 / 13

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かつおのガーリックソテー
127 kcal

食塩 1.0 g
takapoda

にんにくの香りが食欲をそそる！秋の戻りがつおは春の初鰹に比べ、脂がのっています。かつおは焼き過ぎるとパサつくので要注意！

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

12 mg

リン

213 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

12 mg

リン

213 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
かつお（生もしくは、たたき）、にんにく、オリーブ…

材料：かつお（生もしくは、たたき）、にんに…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

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エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

12 mg

リン

213 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

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葉酸

9 µg

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

12 mg

リン

213 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
簡単おつまみたけのこめんつゆマヨソテー
29 kcal

食塩 0.5 g
ママdeko

たけのこをマヨネーズでソテーして、かつお節とめんつゆであえた簡単レシピ。食感が良く、おつまみにもぴったりな一品です。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

14 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

14 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg
たけのこ水煮、マヨネーズ（低カロリータイプ）、青…

材料：たけのこ水煮、マヨネーズ（低カロリー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.2 g

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1.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

14 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

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0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.2 g

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1.8 g

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コレステロール

3 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

14 mg

リン

31 mg

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

23 µg
きのこのソテー
38 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

いろいろなきのこのうま味を味わえるソテー。バターの風味が食欲をそそります。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

6 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

2 mg

リン

58 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

6 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

2 mg

リン

58 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg
しめじ、エリンギ、しいたけ、水、A、バター、しょ…

材料：しめじ、エリンギ、しいたけ、水、A、…

糖尿病

高血圧

シニア

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食塩相当量

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1.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

6 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

2 mg

リン

58 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

6 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

2 mg

リン

58 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg