ぶたレシピ全513品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 513 品

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豚肉の西京漬け
175 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

豚肉を一晩漬け込んで作る自家製の西京漬けです。硬くなりがちな豚肉も、漬け込むことで柔らかく仕上がります。

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

10.5 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

43 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

11 mg

リン

152 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

10.5 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

43 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

11 mg

リン

152 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
豚ロース肉（とんかつ用）、青じそ（あれば）、サラ…

材料：豚ロース肉（とんかつ用）、青じそ（あ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

10.5 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

43 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

11 mg

リン

152 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

10.5 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

43 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

11 mg

リン

152 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
ご飯に合うまいたけの豚肉巻き
213 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

まいたけに豚肉を巻いて、ボリュームアップ。甘辛い味付けでご飯がすすみます。お弁当のおかずにもおすすめです。

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

15.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

4 mg

リン

158 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

15.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

4 mg

リン

158 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg
豚ロース薄切り肉、塩、こしょう、まいたけ、サラダ…

材料：豚ロース薄切り肉、塩、こしょう、まい…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

213 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

15.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

4 mg

リン

158 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

15.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

4 mg

リン

158 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg
豚ひじきオムレツ
192 kcal

食塩 0.5 g
ちょこ

甘辛い味付けが食欲をそそる和風オムレツ。ふっくらとやわらかく、口当たりがよい一品です。たんぱく質もしっかりとれます。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

34 mg

リン

119 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

34 mg

リン

119 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
ひじき（乾）、豚ひき肉、しょうが(みじん切り)、…

材料：ひじき（乾）、豚ひき肉、しょうが(み…

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エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

34 mg

リン

119 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

34 mg

リン

119 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg