ランチレシピ全583品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 583 品

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ふわふわ卵のあんかけうどん
264 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

梅干しがアクセントのふわふわの卵あんがうどんに絡みます。おなかにやさしいので体調が優れない時でも食べやすい一品です。

エネルギー

264 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

43.9 g

糖質

41.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

38 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

264 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

43.9 g

糖質

41.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

38 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg
うどん（冷凍）、卵（Mサイズ）、梅干し、A、めん…

材料：うどん（冷凍）、卵（Mサイズ）、梅干…

糖尿病

シニア

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エネルギー

264 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

43.9 g

糖質

41.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

38 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

264 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

43.9 g

糖質

41.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

38 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg
秋刀魚の蒲焼紫蘇丼
423 kcal

食塩 0.9 g
∴ｎｉｃｏ

濃いめに味付けした蒲焼きと、しそ風味のご飯でおいしく減塩できます。秋刀魚の脂は動脈硬化予防に効果的です。

エネルギー

423 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

16.6 g

炭水化物

56.5 g

糖質

54.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

30 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

423 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

16.6 g

炭水化物

56.5 g

糖質

54.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

30 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
さんま（開いたもの）、塩、こしょう、片栗粉（小麦…

材料：さんま（開いたもの）、塩、こしょう、…

高血圧

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エネルギー

423 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

16.6 g

炭水化物

56.5 g

糖質

54.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

30 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

423 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

16.6 g

炭水化物

56.5 g

糖質

54.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

30 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
高菜めし
300 kcal

食塩 1.3 g
パルメン

熊本県、阿蘇地域の郷土料理で、名産品の高菜漬けを使用した混ぜご飯。ちりめんじゃこ入りで、カルシウムも摂取できます。

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

52.8 g

糖質

50.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

113 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

71 mg

リン

171 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

52.8 g

糖質

50.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

113 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

71 mg

リン

171 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg
高菜漬け、ちりめん、ご飯、顆粒だし、卵、ごま油、…

材料：高菜漬け、ちりめん、ご飯、顆粒だし、…

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エネルギー

300 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

52.8 g

糖質

50.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

113 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

71 mg

リン

171 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

52.8 g

糖質

50.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

113 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

71 mg

リン

171 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg