しやけレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

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切り干し大根とかぶの葉の炒め煮
52 kcal

食塩 0.7 g
けりーｃｈａｎ

不足しがちなカルシウムが多い摂れる切り干し大根。栄養バランスがよく、日々取入れたい食材の１つです。常備菜にもオススメです

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

89 mg

リン

36 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

89 mg

リン

36 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

39 µg
切り干し大根、かぶの葉、炒め油、切り干し戻し汁、…

材料：切り干し大根、かぶの葉、炒め油、切り…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

89 mg

リン

36 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

89 mg

リン

36 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

39 µg
筍のペペロンチーノ
57 kcal

食塩 0.5 g
happy sky

筍の本来の美味しさが味わえるシンプルなレシピ。ベーコンはショルダーベーコンを使って脂質をカットしました。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

13 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

13 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

46 µg
たけのこ（下茹でしたもの）、ショルダーベーコン、…

材料：たけのこ（下茹でしたもの）、ショルダ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

13 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

13 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

46 µg
はんぺんとサラダしたらばスリムのどっさり薬味あえ
98 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

混ぜるだけで完成。味付けは酢とごま油だけ。これだけなのについつい箸が進む一品です。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

8.3 g

糖質

7.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

8.3 g

糖質

7.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg
紀文はんぺん大判、紀文サラダしたらばスリム（…

材料：紀文はんぺん大判、紀文サラダした…

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エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

8.3 g

糖質

7.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

8.3 g

糖質

7.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg
ごぼうと刻みねぎのみそ汁
51 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

刻みねぎは仕上げに添えるのではなく、一緒に煮込むことでねぎの甘味が増します。ごぼうのうま味も加わっておいしいみそ汁です。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

27 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

27 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

33 µg
ごぼう、刻みねぎ（市販）、ごま油、だし汁（かつお…

材料：ごぼう、刻みねぎ（市販）、ごま油、だ…

糖尿病

高血圧

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51 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

27 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

27 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

33 µg