蓮根レシピ全202品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 202 品

21 / 21

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れんこんのおかかあえ
51 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

シャキッとしたれんこんにぽん酢しょうゆ、風味豊かなかつお節を合わせました。５分ほどで完成です。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

16 mg

リン

60 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

16 mg

リン

60 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

11 µg
れんこん、かつお節、ぽん酢しょうゆ

材料：れんこん、かつお節、ぽん酢しょうゆ

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

16 mg

リン

60 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

16 mg

リン

60 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

11 µg
れんこんのナンプラーあえ
66 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

ナンプラーで簡単エスニック風なあえものです。あと一品欲しい時に。『おいしいレシピ開発チーム👩‍🍳』イチオシ！

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

9.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

15 mg

リン

54 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

9.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

15 mg

リン

54 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

11 µg
れんこん、A、ナンプラー、ごま油、粗びき黒こしょう

材料：れんこん、A、ナンプラー、ごま油、粗…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

9.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

15 mg

リン

54 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

9.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

15 mg

リン

54 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

11 µg