炊き込みご飯レシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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若ごぼうの炊き込みごはん
259 kcal

食塩 1.0 g
超姉さん女房

春を告げる野菜、若ごぼう！葉・軸・根の全てを食べられることが特徴。葉ごぼうは葉が水々しく緑鮮やかなものを選びましょう。

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

53.6 g

糖質

52.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

34 mg

リン

99 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

53.6 g

糖質

52.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

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カリウム

195 mg

カルシウム

34 mg

リン

99 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg
若ごぼう根部分、若ごぼう茎部分、にんじん、油揚げ…

材料：若ごぼう根部分、若ごぼう茎部分、にん…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

53.6 g

糖質

52.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

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カリウム

195 mg

カルシウム

34 mg

リン

99 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

53.6 g

糖質

52.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

34 mg

リン

99 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

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油揚げと塩昆布の炊き込みご飯
372 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

材料２品で家族にも喜ばれる炊き込みご飯が完成。押し麦入りなので、普段不足しがちな食物繊維も補えます。

エネルギー

372 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

59 mg

リン

144 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

372 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

59 mg

リン

144 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.6 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

15 µg
白米、押し麦、油揚げ（短冊切り）、塩昆布、A し…

材料：白米、押し麦、油揚げ（短冊切り）、塩…

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食塩相当量

1.1 g

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8.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

59 mg

リン

144 mg

鉄

1.4 mg

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0 mg

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372 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

59 mg

リン

144 mg

鉄

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ホタルイカの炊き込みご飯
280 kcal

食塩 1.0 g
oldice

ほたるいかのうま味をたっぷり堪能できる一品。炊きあがって混ぜる時は、具材を一度取り出してご飯に盛ると見た目がきれいです。

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

57.9 g

糖質

57.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

16 mg

リン

114 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

57.9 g

糖質

57.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

16 mg

リン

114 mg

鉄

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葉酸

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米、水（炊飯用）、ほたるいか(ボイル)、しょうが…

材料：米、水（炊飯用）、ほたるいか(ボイル…

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脂質

1.6 g

炭水化物

57.9 g

糖質

57.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

16 mg

リン

114 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

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280 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

57.9 g

糖質

57.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

16 mg

リン

114 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

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2.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg