ズッキーニレシピ全83品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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ズッキーニとくるみのヨーグルトあえ
51 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

ズッキーニは水につけるとアクが抜け、生のままでも食べやすくなります。ヨーグルトの酸味を効かせた、塩分控えめの一皿です。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

25 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

25 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

23 µg
ズッキーニ、くるみ、A、プレーンヨーグルト、はち…

材料：ズッキーニ、くるみ、A、プレーンヨー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

25 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

25 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

23 µg
豆のアーモンドミルクスープ
55 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

具沢山で食べ応えのあるスープ。アーモンドミルクはクセがないので飲みやすい口当たりです。不足しがちな食物繊維も補えます。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

61 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

61 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg
ミックスビーンズ、ズッキーニ、にんじん、顆粒コン…

材料：ミックスビーンズ、ズッキーニ、にんじ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

61 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

61 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg
たことズッキーニのキムチ炒め
126 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

たことズッキーニをごま油でさっと炒めたら、味付けはキムチにおまかせ。調味料いらずで失敗なく、あっという間に仕上がります。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

120 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

45 mg

リン

133 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

120 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

45 mg

リン

133 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg
たこ（ゆで）、ズッキーニ、白菜キムチ、ごま油

材料：たこ（ゆで）、ズッキーニ、白菜キムチ…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

120 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

45 mg

リン

133 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

120 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

45 mg

リン

133 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg