レンコンレシピ全202品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 202 品

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りんごと蓮根の温スムージー
83 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

トロっと美味しい！味の全体バランスが◎ 食物繊維、ビタミンCが含まれ、美肌効果、便秘予防におすすめです。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

21.6 g

糖質

19.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

11 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

21.6 g

糖質

19.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

11 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

8 µg
りんご、れんこん、水、ゆず果汁、はちみつ

材料：りんご、れんこん、水、ゆず果汁、はち…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

21.6 g

糖質

19.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

11 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

21.6 g

糖質

19.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

11 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

8 µg
れんこんとわかめのスープ
36 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

歯ざわりのよいれんこんをわかめと組み合わせた中華風のスープです。わかめから出る海藻のうま味で深みのある味わいに。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

5 µg
れんこん、カットわかめ、ごま油、A、めんつゆ（３…

材料：れんこん、カットわかめ、ごま油、A、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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36 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

5 µg