青じそはさみ焼きレシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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うちのレンコンはさみ焼き大葉風味
196 kcal

食塩 0.9 g
ケチャ＆ウル

青じその風味と、れんこんのシャキシャキ食感がくせになる一品。ぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

8.4 g

炭水化物

17.2 g

糖質

15.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

32 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

8.4 g

炭水化物

17.2 g

糖質

15.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

32 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg
豚ももひき肉、れんこん、長ねぎ、青じそ、ごま油、…

材料：豚ももひき肉、れんこん、長ねぎ、青じ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

196 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

8.4 g

炭水化物

17.2 g

糖質

15.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

32 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

8.4 g

炭水化物

17.2 g

糖質

15.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

32 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き
204 kcal

食塩 0.9 g
ぽろん５２６

粗めに潰した大豆の食感がおいしさのポイントです。おつまみにもぴったり。パリッと焼けた青じそが香ばしく食欲をそそります。

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

10.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

76 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

105 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

10.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

76 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

105 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg
大豆水煮、青じそ、ごま油、酒、A、鶏ひき肉、卵、…

材料：大豆水煮、青じそ、ごま油、酒、A、鶏…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

10.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

76 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

105 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

10.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

76 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

105 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg
イワシの梅しそはさみ焼き
98 kcal

食塩 0.7 g
foo♪

脂が乗ったいわしに、青じそと梅のさっぱり感がよく合います。いわしは身がやわらかいので、丁寧に下処理しましょう。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

48 mg

リン

139 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

48 mg

リン

139 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
いわし（頭内蔵を入れて150g/１人）、塩、梅干…

材料：いわし（頭内蔵を入れて150g/１人…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

48 mg

リン

139 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

48 mg

リン

139 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg