レシピ数 : 804 品
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野菜あんかけのツナチャーハン風
- 381 kcal
- 食塩 2.2 g
手が込んでいるように見えても実は簡単。チャーハンは油を使っていないのでカロリーを控えたい人にもピッタリな一品です。エネルギー381 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質11.8 g脂質9.9 g炭水化物63.6 g糖質60.4 g食物繊維3.2 gコレステロール99 mgカリウム348 mgカルシウム76 mgリン160 mg鉄1.7 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC13 mg葉酸60 µgエネルギー381 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質11.8 g脂質9.9 g炭水化物63.6 g糖質60.4 g食物繊維3.2 gコレステロール99 mgカリウム348 mgカルシウム76 mgリン160 mg鉄1.7 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC13 mg葉酸60 µgご飯、卵、ツナ缶(油漬け)、塩、こしょう、野菜あ…材料: ご飯、卵、ツナ缶(油漬け)、塩、こし…-
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ウマ辛 鶏ニラあんかけ焼きそば
- 413 kcal
- 食塩 2.0 g
手軽に作れて、カリッと香ばしいあんけけ焼きそば。調味料の種類は多いですが、フライパン1枚で短時間に作れます。エネルギー413 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質19.0 g脂質11.2 g炭水化物63.8 g糖質57.7 g食物繊維6.1 gコレステロール44 mgカリウム496 mgカルシウム38 mgリン194 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸57 µgエネルギー413 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質19.0 g脂質11.2 g炭水化物63.8 g糖質57.7 g食物繊維6.1 gコレステロール44 mgカリウム496 mgカルシウム38 mgリン194 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸57 µg中華麺(焼きそば麺)、鶏もも肉(皮なし)、A塩コ…材料: 中華麺(焼きそば麺)、鶏もも肉(皮な…-
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中華風あんかけどんぶり
- 550 kcal
- 食塩 3.7 g
冷凍焼きおにぎりを使えば時間をかけずにおこげが再現できて、本格的な中華風あんかけができます。エネルギー550 kcal食塩相当量3.7 gたんぱく質21.0 g脂質24.1 g炭水化物65.6 g糖質64.0 g食物繊維1.6 gコレステロール251 mgカリウム279 mgカルシウム96 mgリン254 mg鉄1.8 mg亜鉛4.2 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC9 mg葉酸72 µgエネルギー550 kcal食塩相当量3.7 gたんぱく質21.0 g脂質24.1 g炭水化物65.6 g糖質64.0 g食物繊維1.6 gコレステロール251 mgカリウム279 mgカルシウム96 mgリン254 mg鉄1.8 mg亜鉛4.2 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC9 mg葉酸72 µgカニのあんかけ、かに缶、A、鶏がらスープの素、水…材料: カニのあんかけ、かに缶、A、鶏がらス…-
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ルウを使わない 本格ビーフカレーライス
- 480 kcal
- 食塩 1.4 g
お店のようなカレーをご家庭で。玉ねぎがあめ色になるまで炒めるのポイント。牛肉はヨーグルトに漬けてやわらかく仕上げます。エネルギー480 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.8 g脂質14.6 g炭水化物68.5 g糖質62.4 g食物繊維6.1 gコレステロール60 mgカリウム609 mgカルシウム79 mgリン277 mg鉄2.7 mg亜鉛4.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC8 mg葉酸32 µgエネルギー480 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.8 g脂質14.6 g炭水化物68.5 g糖質62.4 g食物繊維6.1 gコレステロール60 mgカリウム609 mgカルシウム79 mgリン277 mg鉄2.7 mg亜鉛4.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC8 mg葉酸32 µg麦ご飯(押麦3割)、牛もも肉(ブロック)、玉ねぎ…材料: 麦ご飯(押麦3割)、牛もも肉(ブロッ…-
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