もやし蒸しレシピ全22品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 22 品

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簡単ヘルシータラの塩麹蒸し
78 kcal

食塩 1.3 g
さとみわ

冬場が旬のたらを使った簡単レシピ。たっぷり入ったもやしは、シャキシャキな歯ごたえを残すとより食べ応えがUPします。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

36 mg

リン

194 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

36 mg

リン

194 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg
たら（切り身）、もやし、小ねぎ（小口切り）、A、…

材料：たら（切り身）、もやし、小ねぎ（小口…

糖尿病

脂質異常症

10分以内

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

36 mg

リン

194 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

36 mg

リン

194 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg
レモン香るさっぱり塩焼きそば
384 kcal

食塩 2.2 g
とむまろ

塩分控えめでもうま味が詰まった塩焼きそば。レモンが爽やかで、味を引き締めるだけでなく食欲もUPします。

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

62.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

64 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

62.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

64 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

80 µg
中華めん（蒸し）、豚ロース薄切り肉（脂身なし)、…

材料：中華めん（蒸し）、豚ロース薄切り肉（…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

62.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

64 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

62.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

64 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

80 µg