しめじ焼き物レシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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たっぷりきのことチキンのチーズ焼き
162 kcal

食塩 1.3 g
ぽろん５２６

たっぷりきのこにしっかり味のソースとチーズが絡んで、パンにもご飯にもよく合うレシピ。焼き立てをお召し上がりください。

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

6.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

74 mg

カリウム

634 mg

カルシウム

49 mg

リン

277 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

6.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

74 mg

カリウム

634 mg

カルシウム

49 mg

リン

277 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

56 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、エリンギ、しめ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、エ…

糖尿病

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エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

6.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

74 mg

カリウム

634 mg

カルシウム

49 mg

リン

277 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

56 µg

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食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

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炭水化物

9.7 g

糖質

6.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

74 mg

カリウム

634 mg

カルシウム

49 mg

リン

277 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

56 µg
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き
99 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

脂質を抑えながら、たんぱく質がしっかりととれる鶏ささ身の照り焼きです。油を使用せずに焼くことで、よりヘルシーに。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

86 mg

リン

196 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

86 mg

リン

196 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

63 µg
鶏ささ身、小松菜、しめじ、にんじん、赤とうがらし…

材料：鶏ささ身、小松菜、しめじ、にんじん、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

1.2 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

86 mg

リン

196 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

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99 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

86 mg

リン

196 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

63 µg
焼き目が香ばしい　鮭のチャンチャン焼き
154 kcal

食塩 1.0 g
rumitte

鮭とたっぷりの野菜をみそで味付けした北海道の名物料理。最後にオーブンで焼くことで、香ばしさがプラスされますよ。

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

28 mg

リン

176 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

28 mg

リン

176 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg
鮭（切り身）、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、しめじ…

材料：鮭（切り身）、キャベツ、玉ねぎ、にん…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

28 mg

リン

176 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

28 mg

リン

176 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg