サニーレタスレシピ全103品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 103 品

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ウマ辛えびチリソース炒め
129 kcal

食塩 1.4 g
sakanacchi

香味野菜や酢を合わせて、深みのある味わいに。えびのプリッとした食感がたまらないおいしさです。ご飯がすすむ一皿。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

120 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

75 mg

リン

187 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

120 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

75 mg

リン

187 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

47 µg
ブラックタイガー（殻付きで100g/人程度）、片…

材料：ブラックタイガー（殻付きで100g/…

糖尿病

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エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

120 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

75 mg

リン

187 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

47 µg

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食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

120 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

75 mg

リン

187 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

47 µg
カツオの竜田揚げ
156 kcal

食塩 0.8 g
cureo

生姜が効いた竜田揚げ。初鰹は、秋鰹よりも脂質が控えめ。さっぱりとした味わいが楽しめます。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

5.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

27 mg

リン

215 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

5.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

27 mg

リン

215 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg
かつお（刺身用柵）、片栗粉、サラダ油（揚げ用）、…

材料：かつお（刺身用柵）、片栗粉、サラダ油…

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

5.4 g

炭水化物

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糖質

6.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

27 mg

リン

215 mg

鉄

1.8 mg

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5.9 µg

ビタミンC

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

5.4 g

炭水化物

7.4 g

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6.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

424 mg

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215 mg

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5.9 µg

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9 mg

葉酸

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ポークソテー白ワインバターソース
190 kcal

食塩 0.4 g
∴ｎｉｃｏ

コクのあるソースが柔らかく仕上げた豚肉と相性抜群。バターとパセリの風味、レモンの酸味が減塩の物足りなさを感じさせません。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

17 mg

リン

167 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

17 mg

リン

167 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg
豚ロース肉（とんかつ用脂身なし）、塩、こしょう、…

材料：豚ロース肉（とんかつ用脂身なし）、塩…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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190 kcal

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0.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

17 mg

リン

167 mg

鉄

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亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg

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190 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

17 mg

リン

167 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg