サニーレタスレシピ全103品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 103 品

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チョレギサラダ
26 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

ごま油の風味がおいしいチョレギサラダ。野菜は味付け前に油を絡めるのがポイント。水っぽくならずに仕上がります。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

19 mg

リン

12 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

19 mg

リン

12 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
サニーレタス、大根、ごま油、酢、鶏がらスープの素…

材料：サニーレタス、大根、ごま油、酢、鶏が…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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26 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

19 mg

リン

12 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

19 mg

リン

12 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
あじフライ
312 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

初夏から夏にかけて旬のあじをサクサク衣のフライに。レモン果汁とソースをかけていただきます。

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

16.8 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

124 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

104 mg

リン

286 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

9.5 µg

ビタミンB12

7.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

16.8 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

124 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

104 mg

リン

286 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

9.5 µg

ビタミンB12

7.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg
あじ（背開きのもの、１人２枚）、塩、塩、こしょう…

材料：あじ（背開きのもの、１人２枚）、塩、…

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エネルギー

312 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

16.8 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

124 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

104 mg

リン

286 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

9.5 µg

ビタミンB12

7.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

16.8 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

124 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

104 mg

リン

286 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

9.5 µg

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7.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg
ツナとビーンズのサラダ玉ねぎドレッシング
91 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

風味豊かな玉ねぎドレッシングでいただく、ツナとミックスビーンズとシャキシャキのレタスがおいしい食べごたえのあるサラダ。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

1.8 g

炭水化物

12.9 g

糖質

8.8 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

18 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

1.8 g

炭水化物

12.9 g

糖質

8.8 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

18 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg
ミックスビーンズ、ツナ水煮（固形量）、サニーレタ…

材料：ミックスビーンズ、ツナ水煮（固形量）…

糖尿病

高血圧

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たんぱく質

8.0 g

脂質

1.8 g

炭水化物

12.9 g

糖質

8.8 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

18 mg

リン

61 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

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91 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

1.8 g

炭水化物

12.9 g

糖質

8.8 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

18 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg