いんげんレシピ全116品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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似ている食材を使ったレシピ

うどとグリーンアスパラのゴマ酢味噌
25 kcal

食塩 0.4 g
しまりすごはん

ほんのり苦味がおいしい春野菜うど。アスパラギン酸が豊富で、体内の新陳代謝を高めて疲労回復に効果的です。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

14 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

14 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg
うど、アスパラガス、Aみそ、A砂糖、A酢、白すり…

材料：うど、アスパラガス、Aみそ、A砂糖、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

＋3

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

14 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

14 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg
うどのからし酢味噌和え
27 kcal

食塩 0.5 g
＊yukky

シャキシャキした食感が特徴のうど。うどの切り口は空気に触れると変色しやすいので、切ったらすぐに酢水に浸して。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

15 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

15 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg
山うど、A味噌、A酢、A砂糖、A練りがらし、白炒…

材料：山うど、A味噌、A酢、A砂糖、A練り…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

15 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

15 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg
うどとキウイのフルーティーサラダ
22 kcal

食塩 0.3 g
raburihome

ウドとキウイが好相性。こってりした主菜に、お勧めの副菜です。キウイは果物の中でもビタミンC、食物繊維が豊富です。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

10 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

10 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

17 µg
うど、キウイ、レモン汁、塩

材料：うど、キウイ、レモン汁、塩

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

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カリウム

159 mg

カルシウム

10 mg

リン

17 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

10 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

17 µg