レシピ数 : 4426 品
  • 15分で完成 お手軽カレーうどん

    • 383 kcal
    • 食塩 3.8 g
    おいしい健康
    スパイシーな香りが食欲をそそる、カレーうどん。冷凍うどんを買っておけば家にある材料で作れるので、忙しい時のランチにも。
    エネルギー
    383 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    51.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    3.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    129 mg
    エネルギー
    383 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    51.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    3.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    129 mg
    うどん(冷凍)、油揚げ、水、めんつゆ(3倍濃縮)…
    材料: うどん(冷凍)、油揚げ、水、めんつゆ…
  • 華やか カクテル寿司

    • 241 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    火を使わずに、市販の具材で簡単に作れるカクテル寿司。見た目も華やかで、イベントやおもてなしにもぴったりです。
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    41.6 g
    糖質
    41.2 g
    コレステロール
    109 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    170 mg
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    41.6 g
    糖質
    41.2 g
    コレステロール
    109 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    170 mg
    温かいご飯、Aすし酢、A酢、だし巻き卵、蒸しえび…
    材料: 温かいご飯、Aすし酢、A酢、だし巻き…
  • かきフライ

    • 315 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    ソースはかけずにつけると、塩分のとりすぎを防ぐことができます。レモンの酸味でソース少なめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    315 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    22.5 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    16.9 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    330 mg
    エネルギー
    315 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    22.5 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    16.9 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    330 mg
    かき(加熱用)、パン粉、サラダ油、中濃ソース、キ…
    材料: かき(加熱用)、パン粉、サラダ油、中…
  • しょうゆラーメン

    • 525 kcal
    • 食塩 3.6 g
    おいしい健康
    鶏肉とかつおのだしで作る自家製スープは、素材のうま味があるため、塩分少なめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    525 kcal
    たんぱく質
    31.9 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    69.4 g
    糖質
    66.5 g
    コレステロール
    181 mg
    食塩相当量
    3.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    799 mg
    エネルギー
    525 kcal
    たんぱく質
    31.9 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    69.4 g
    糖質
    66.5 g
    コレステロール
    181 mg
    食塩相当量
    3.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    799 mg
    中華めん(生)、ゆで卵(Lサイズ)、カットわかめ…
    材料: 中華めん(生)、ゆで卵(Lサイズ)、…
  • 関東風雑煮

    • 295 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    かつおだしのきいた、しょうゆベースの関東風のお雑煮です。汁の量を少なめにして塩分を控えました。
    エネルギー
    295 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    52.8 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    302 mg
    エネルギー
    295 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    52.8 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    302 mg
    角もち(1人2個)、鶏もも肉(皮なし)、にんじん…
    材料: 角もち(1人2個)、鶏もも肉(皮なし…
  • 白味噌雑煮

    • 252 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    西京味噌を使った関西風のお雑煮です。汁の量を少なめにして塩分を控えました。
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    51.7 g
    糖質
    48.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    748 mg
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    51.7 g
    糖質
    48.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    748 mg
    丸もち(1人2個)、里いも、ほうれん草、にんじん…
    材料: 丸もち(1人2個)、里いも、ほうれん…
  • 大根の甘酢漬け

    • 23 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    凍らせることで、水けを出すくふうをした無塩の大根の甘酢漬け。昆布の食感と、ピリッと辛いとうがらしがアクセントです。
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    178 mg
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    178 mg
    大根、こんぶ、A、酢、砂糖、赤とうがらし(輪切り)
    材料: 大根、こんぶ、A、酢、砂糖、赤とうが…
  • にんじんとくるみの洋風白あえ

    • 96 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    水けをきった豆腐がまるでチーズのような味わい。にんじんの甘味があえ衣とよく合います。くるみやレーズンがいいアクセントに。
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    248 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    248 mg
    にんじん、レーズン、A、木綿豆腐、メープルシロッ…
    材料: にんじん、レーズン、A、木綿豆腐、メ…
  • ささみと春菊のごま酢和え

    • 64 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    香りの強い春菊と、香ばしいごまの風味で無塩とは思えない一品。水けが出ないよう、食べる直前にあえていただきます。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    325 mg
    春菊、鶏ささ身、酒、A、酢、白すりごま、砂糖
    材料: 春菊、鶏ささ身、酒、A、酢、白すりご…
  • ごま香る きゅうりとわかめの酢の物

    • 24 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    香ばしいごまの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。あと一品欲しい時にもおすすめです。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    130 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    130 mg
    きゅうり、塩、カットわかめ、酢、砂糖、白すりごま
    材料: きゅうり、塩、カットわかめ、酢、砂糖…