雑炊レシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 13 品

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焼きたら入り雑炊風豆乳スープがけどんぶり
381 kcal

食塩 2.4 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

年末年始、負担がかかりやすい胃に優しい雑炊風のどんぶりを。焼きたらや豆腐、野菜がのっているのでボリューム満点。

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

62.8 g

糖質

57.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

701 mg

カルシウム

155 mg

リン

311 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

62.8 g

糖質

57.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

701 mg

カルシウム

155 mg

リン

311 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

66 µg
ご飯、焼きたら、甘塩たら、豆腐と白菜の豆乳スープ…

材料：ご飯、焼きたら、甘塩たら、豆腐と白菜…

女性の美容

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エネルギー

381 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

62.8 g

糖質

57.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

701 mg

カルシウム

155 mg

リン

311 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

62.8 g

糖質

57.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

701 mg

カルシウム

155 mg

リン

311 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

66 µg
鱈と牡蠣のなべ
309 kcal

食塩 3.3 g
☆熊八☆

消化吸収のよいたんぱく質と、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれ、疲労回復にお勧めです。

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg
たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜、しいたけ、にんじん…

材料：たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜、しいた…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg
なめこと卵の中華風雑炊
248 kcal

食塩 1.2 g
カヌレ３１４

なめこの自然なトロミが◎！胃腸に優しい一品です。食欲のないときや、夜遅い食事にもお勧め。

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

50.2 g

糖質

46.9 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

93 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

19 mg

リン

121 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

50.2 g

糖質

46.9 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

93 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

19 mg

リン

121 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

49 µg
ご飯、なめこ、卵、水、Ａ醤油、Ａみりん、Ａ鶏がら…

材料：ご飯、なめこ、卵、水、Ａ醤油、Ａみり…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

50.2 g

糖質

46.9 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

93 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

19 mg

リン

121 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

50.2 g

糖質

46.9 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

93 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

19 mg

リン

121 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

49 µg