洋食レシピ全3204品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3204 品

321 / 321

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シーフードとブロッコリーのトマトカレー
449 kcal

食塩 2.3 g
おいしい健康

水を加えず、シーフードやトマトの濃厚なうま味をそのまま生かした、味わい深いカレーです。

エネルギー

449 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.4 g

糖質

67.3 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

131 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

105 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

183 µg

エネルギー

449 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.4 g

糖質

67.3 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

131 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

105 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

183 µg
ご飯、シーフードミックス（冷凍）、ブロッコリー、…

材料：ご飯、シーフードミックス（冷凍）、ブ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

449 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.4 g

糖質

67.3 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

131 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

105 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

183 µg

エネルギー

449 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.4 g

糖質

67.3 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

131 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

105 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

183 µg
かぶとベーコンのソテー
60 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

ベーコンのうま味と塩味をいかし、調味料いらずで作れます。かぶとベーコンは、軽く焼き色がつくように焼いて風味をプラス。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

65 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

65 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

53 µg
かぶ、かぶの葉、ベーコン、ホールコーン

材料：かぶ、かぶの葉、ベーコン、ホールコーン

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

65 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

65 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

53 µg
豚ヒレ肉と白菜のクリーム煮
167 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

豚ヒレ肉は豚肉の中でも脂肪が少なく、消化に良い食材です。片栗粉をまぶすことでやわらかく仕上がります◎

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

52 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

101 mg

リン

244 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

52 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

101 mg

リン

244 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg
豚ヒレ肉、塩、片栗粉、白菜、バター、酒、A、牛乳…

材料：豚ヒレ肉、塩、片栗粉、白菜、バター、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

52 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

101 mg

リン

244 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

52 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

101 mg

リン

244 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg
たらとブロッコリーのタルタルソース
137 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

包丁いらずで作れます。タルタルソースはマヨネーズを控え、ヨーグルトを加えて脂質をカット。お腹にやさしい一品です。

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

6.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

142 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

68 mg

リン

254 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

6.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

142 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

68 mg

リン

254 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg
たら（切り身）、ブロッコリー（冷凍）、酒、ゆで卵…

材料：たら（切り身）、ブロッコリー（冷凍）…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

6.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

142 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

68 mg

リン

254 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

6.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

142 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

68 mg

リン

254 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg