炊き込みご飯レシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 33 品

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秋野菜の彩り五目炊き込みご飯
306 kcal

食塩 0.8 g
ochikeron

炊飯器に具材を入れるだけの簡単レシピ。鮭やさつまいも、きのこ等、秋の味覚がたっぷり詰まった炊き込みご飯です。

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

58.5 g

糖質

56.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

25 mg

リン

175 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

58.5 g

糖質

56.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

25 mg

リン

175 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

63 µg
米、水、鮭（切り身）、さつまいも、にんじん、枝豆…

材料：米、水、鮭（切り身）、さつまいも、に…

糖尿病

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エネルギー

306 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

58.5 g

糖質

56.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

25 mg

リン

175 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

58.5 g

糖質

56.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

25 mg

リン

175 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

63 µg
かに缶で炊き込みご飯
231 kcal

食塩 0.7 g
ブルーキャット0707

調味料は最低限の量にして、蟹のだしの旨味を活かした炊き込みご飯です。ごまを振ってさらに風味もUP。

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

47.4 g

糖質

46.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

32 mg

リン

99 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

47.4 g

糖質

46.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

32 mg

リン

99 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
白米、かに水煮缶（固形量）、白ごま、三つ葉、A、…

材料：白米、かに水煮缶（固形量）、白ごま、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

47.4 g

糖質

46.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

32 mg

リン

99 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

47.4 g

糖質

46.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

32 mg

リン

99 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
素朴な味ひじきの炊き込みご飯
252 kcal

食塩 0.9 g
shokenママ

食材を全て炊飯器に入れスイッチを押すだけ。しいたけのもどし汁を入れて旨味をアップさせ、減塩を感じさせない美味しさに。

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

53.7 g

糖質

50.0 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

49 mg

リン

97 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

53.7 g

糖質

50.0 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

49 mg

リン

97 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg
米、椎茸（乾）、ひじき（乾燥の芽ひじき）、人参、…

材料：米、椎茸（乾）、ひじき（乾燥の芽ひじ…

高血圧

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エネルギー

252 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

53.7 g

糖質

50.0 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

49 mg

リン

97 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

53.7 g

糖質

50.0 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

49 mg

リン

97 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg