レシピ数 ： 4485 品
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電子レンジで 鮭とほうれん草プレート
- 107 kcal
- 食塩 1.1 g
電子レンジで一度に調理でき、忙しい朝にもうれしい一皿。包み蒸しにすることで鮭がしっとり、ふっくら仕上がります。エネルギー107 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.9 g脂質3.2 g炭水化物3.6 g糖質0.6 g食物繊維3.0 gコレステロール41 mgカリウム387 mgカルシウム84 mgリン205 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD22.4 µgビタミンB124.2 µgビタミンC12 mg葉酸87 µgエネルギー107 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.9 g脂質3.2 g炭水化物3.6 g糖質0.6 g食物繊維3.0 gコレステロール41 mgカリウム387 mgカルシウム84 mgリン205 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD22.4 µgビタミンB124.2 µgビタミンC12 mg葉酸87 µg鮭（切り身）、ほうれん草（冷凍）、カットわかめ、…材料： 鮭（切り身）、ほうれん草（冷凍）、カ…-
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白身魚のチーズピカタ
- 165 kcal
- 食塩 0.8 g
粉チーズのコクをきかせた衣で、塩分控えめでも満足感のある仕上がりに。ふんわりとした白身魚の食感が楽しめる一皿です。エネルギー165 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質20.2 g脂質8.6 g炭水化物2.4 g糖質2.2 g食物繊維0.2 gコレステロール145 mgカリウム323 mgカルシウム127 mgリン279 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.8 µgビタミンB121.5 µgビタミンC0 mg葉酸17 µgエネルギー165 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質20.2 g脂質8.6 g炭水化物2.4 g糖質2.2 g食物繊維0.2 gコレステロール145 mgカリウム323 mgカルシウム127 mgリン279 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.8 µgビタミンB121.5 µgビタミンC0 mg葉酸17 µgたら（切り身）、塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、卵…材料： たら（切り身）、塩、粗びき黒こしょう…-
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なめらか豆乳プリン
- 101 kcal
- 食塩 0.1 g
豆乳と卵、砂糖だけで作れるシンプルなプリンです。なめらかな口当たりで食べやすく、たんぱく質も補えます。エネルギー101 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.6 g脂質4.5 g炭水化物10.6 g糖質10.0 g食物繊維0.6 gコレステロール93 mgカリウム166 mgカルシウム22 mgリン77 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸32 µgエネルギー101 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.6 g脂質4.5 g炭水化物10.6 g糖質10.0 g食物繊維0.6 gコレステロール93 mgカリウム166 mgカルシウム22 mgリン77 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸32 µg無調整豆乳、卵、砂糖、バニラエッセンス（あれば）材料： 無調整豆乳、卵、砂糖、バニラエッセン…-
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厚揚げとなすの照り焼き
- 178 kcal
- 食塩 1.3 g
厚揚げをこんがり焼くことで香ばしさがアップ。甘辛い照り焼きだれがなすやピーマンによく絡み、ご飯が進む一品です。エネルギー178 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.8 g脂質11.1 g炭水化物8.1 g糖質6.4 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム232 mgカルシウム203 mgリン149 mg鉄2.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸40 µgエネルギー178 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.8 g脂質11.1 g炭水化物8.1 g糖質6.4 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム232 mgカルシウム203 mgリン149 mg鉄2.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸40 µg厚揚げ、なす、ピーマン、サラダ油、A、しょうゆ、…材料： 厚揚げ、なす、ピーマン、サラダ油、A…-
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鶏肉となすの甘酢炒め
- 181 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏むね肉に片栗粉をまぶして焼くことで、しっとりやわらかく仕上がります。甘酢だれがよく絡み、満足感のある一品です。エネルギー181 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.9 g脂質5.6 g炭水化物12.4 g糖質10.9 g食物繊維1.5 gコレステロール58 mgカリウム476 mgカルシウム18 mgリン209 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸35 µgエネルギー181 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.9 g脂質5.6 g炭水化物12.4 g糖質10.9 g食物繊維1.5 gコレステロール58 mgカリウム476 mgカルシウム18 mgリン209 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸35 µg鶏むね肉（皮なし）、なす、酒、片栗粉、塩、サラダ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、なす、酒、片栗粉…-
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パリパリ冷やしピーマン
- 73 kcal
- 食塩 0.6 g
氷水で冷やすことで苦みがやわらぎ、パリパリ食感に。コクのあるツナマヨみそを添えて食べる、手軽な副菜です。エネルギー73 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.0 g脂質4.9 g炭水化物3.3 g糖質2.0 g食物繊維1.3 gコレステロール17 mgカリウム165 mgカルシウム11 mgリン60 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC38 mg葉酸16 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.0 g脂質4.9 g炭水化物3.3 g糖質2.0 g食物繊維1.3 gコレステロール17 mgカリウム165 mgカルシウム11 mgリン60 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC38 mg葉酸16 µgピーマン、A、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ、みそ材料： ピーマン、A、ツナ水煮（固形量）、マ…-
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かぼちゃとトマトのチーズ焼き
- 90 kcal
- 食塩 0.3 g
かぼちゃの甘味とトマトの酸味にチーズのコクが重なり、塩分控えめでも満足感があります。トースターで手軽に作れる一品です。エネルギー90 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.9 g脂質2.8 g炭水化物15.4 g糖質12.7 g食物繊維2.7 gコレステロール8 mgカリウム380 mgカルシウム81 mgリン113 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC39 mg葉酸42 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.9 g脂質2.8 g炭水化物15.4 g糖質12.7 g食物繊維2.7 gコレステロール8 mgカリウム380 mgカルシウム81 mgリン113 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC39 mg葉酸42 µgかぼちゃ、ミニトマト、ピザ用チーズ材料： かぼちゃ、ミニトマト、ピザ用チーズ-
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鶏肉とかぼちゃのさっと煮
- 225 kcal
- 食塩 1.1 g
冷凍することで野菜の組織がやわらかくなり、短時間でも味が中までしっかりなじみます。かぼちゃの自然な甘みが引き立つ一品。エネルギー225 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.1 g脂質10.3 g炭水化物23.7 g糖質19.8 g食物繊維3.9 gコレステロール63 mgカリウム681 mgカルシウム32 mgリン183 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC48 mg葉酸54 µgエネルギー225 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.1 g脂質10.3 g炭水化物23.7 g糖質19.8 g食物繊維3.9 gコレステロール63 mgカリウム681 mgカルシウム32 mgリン183 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC48 mg葉酸54 µg鶏もも肉（皮付き）、かぼちゃ、玉ねぎ、水、A、白…材料： 鶏もも肉（皮付き）、かぼちゃ、玉ねぎ…-
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にんじんといんげんの中華あえ
- 32 kcal
- 食塩 0.7 g
電子レンジで手軽に作れる、あと一品に便利な副菜。にんじんといんげんに、鶏がらスープのうま味がなじむシンプルな味わいです。エネルギー32 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物8.2 g糖質5.6 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム295 mgカルシウム28 mgリン34 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸28 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物8.2 g糖質5.6 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム295 mgカルシウム28 mgリン34 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸28 µgにんじん、さやいんげん、しょうゆ、鶏がらスープの素材料： にんじん、さやいんげん、しょうゆ、鶏…-
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いわしのペペロンチーノ
- 435 kcal
- 食塩 1.8 g
冷凍することでもっちりとした食感のパスタになり、いわしのうま味もよく絡みます。にんにくの風味が食欲をそそる一品。エネルギー435 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.7 g脂質12.9 g炭水化物62.7 g糖質57.4 g食物繊維5.3 gコレステロール40 mgカリウム413 mgカルシウム196 mgリン306 mg鉄2.7 mg亜鉛2.0 mgビタミンD3.0 µgビタミンB128.0 µgビタミンC3 mg葉酸34 µgエネルギー435 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.7 g脂質12.9 g炭水化物62.7 g糖質57.4 g食物繊維5.3 gコレステロール40 mgカリウム413 mgカルシウム196 mgリン306 mg鉄2.7 mg亜鉛2.0 mgビタミンD3.0 µgビタミンB128.0 µgビタミンC3 mg葉酸34 µgスパゲッティ（乾）、いわし水煮（汁含む）、さやい…材料： スパゲッティ（乾）、いわし水煮（汁含…-
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