ランチレシピ全583品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 583 品

59 / 59

新着順人気順

ツナとブロッコリーのごまドレ丼
381 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

あえて、ごはんにのせるだけなので、忙しい時にもぴったり。ツナはたんぱく質の他、DHAやEPAも摂れます。

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

59.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

243 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

59.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

243 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

114 µg
麦ごはん（押麦3割）、ツナ水煮、ブロッコリー（冷…

材料：麦ごはん（押麦3割）、ツナ水煮、ブロ…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

37

お気に入り
エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

59.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

243 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

59.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

243 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

114 µg
麦ご飯の和風オムライス
406 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

麦ご飯に刻んだれんこんを加えて食物繊維をアップしました。とろっと半熟状に焼いた卵をご飯に絡めながら召し上がれ。

エネルギー

406 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

13.4 g

炭水化物

57.0 g

糖質

52.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

221 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

39 mg

リン

238 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

406 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

13.4 g

炭水化物

57.0 g

糖質

52.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

221 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

39 mg

リン

238 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

40 µg
麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮付き）、れんこん…

材料：麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮付き…

糖尿病

高血圧

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

28

お気に入り
エネルギー

406 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

13.4 g

炭水化物

57.0 g

糖質

52.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

221 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

39 mg

リン

238 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

406 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

13.4 g

炭水化物

57.0 g

糖質

52.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

221 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

39 mg

リン

238 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

40 µg
納豆高菜のピリ辛冷やしうどん
361 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

ゆでたうどんに具材をのせるだけで、手軽に作れる一皿です。とろとろの温泉卵と納豆高菜をしっかりと絡めながらどうぞ。

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

12.2 g

炭水化物

50.5 g

糖質

43.2 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

191 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

90 mg

リン

224 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

12.2 g

炭水化物

50.5 g

糖質

43.2 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

191 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

90 mg

リン

224 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

96 µg
うどん（ゆで）、温泉卵、納豆、高菜漬け、刻み小ね…

材料：うどん（ゆで）、温泉卵、納豆、高菜漬…

糖尿病

女性の美容

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

40

お気に入り
エネルギー

361 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

12.2 g

炭水化物

50.5 g

糖質

43.2 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

191 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

90 mg

リン

224 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

12.2 g

炭水化物

50.5 g

糖質

43.2 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

191 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

90 mg

リン

224 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

96 µg