あじレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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あじの塩焼き
126 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

フライパンでも手軽に焼き魚が作れます。シンプルな塩焼きはあじのおいしさを堪能できますよ。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

65 mg

リン

193 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

65 mg

リン

193 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

22 µg
あじ（３枚おろし１人２枚）、塩、サラダ油、付け合…

材料：あじ（３枚おろし１人２枚）、塩、サラ…

糖尿病

高血圧

シニア

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126 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

65 mg

リン

193 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

65 mg

リン

193 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

22 µg
あじの青じそみそマヨ焼き
149 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

青じそ香るみそマヨネーズをのせ、こんがりと焼き上げます。オーブントースターで野菜も一緒に仕上げれば洗い物も減らせます。

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

57 mg

リン

202 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

57 mg

リン

202 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

28 µg
あじ（３枚おろし）、エリンギ、ししとう、青じそ、…

材料：あじ（３枚おろし）、エリンギ、ししと…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

57 mg

リン

202 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

57 mg

リン

202 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

28 µg
あじと夏野菜のさっぱり甘酢炒め
150 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

彩りの良い夏野菜と、酢の酸味をいかしてさっぱりと仕上げました。すし酢を活用して味付けは簡単に。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

57 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

57 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

29 µg
あじ（３枚おろし）、ズッキーニ、赤パプリカ、片栗…

材料：あじ（３枚おろし）、ズッキーニ、赤パ…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

57 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

57 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

29 µg