レシピ数 ： 4084 品
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簡単おいしい 本格麻婆茄子
- 160 kcal
- 食塩 1.1 g
豆板醤と香味野菜がピリッと効いた本格的な味わい。なすは電子レンジで予め加熱することで、炒め時間が短縮できます。エネルギー160 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.6 g脂質10.9 g炭水化物8.8 g糖質6.3 g食物繊維2.5 gカリウム400 mgカルシウム28 mgリン101 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール38 mgビタミンC7 mg葉酸44 µgエネルギー160 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.6 g脂質10.9 g炭水化物8.8 g糖質6.3 g食物繊維2.5 gカリウム400 mgカルシウム28 mgリン101 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール38 mgビタミンC7 mg葉酸44 µg豚ひき肉、なす、長ねぎ、しょうが、ごま油、A、し…材料： 豚ひき肉、なす、長ねぎ、しょうが、ご…-
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豆腐入り 超ふわふわかに玉
- 152 kcal
- 食塩 1.6 g
豆腐を使うことで、卵１個でも満足感のある一品になり、さらにふわふわとした食感にすることができます。エネルギー152 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.4 g脂質8.7 g炭水化物8.4 g糖質7.1 g食物繊維1.3 gカリウム244 mgカルシウム71 mgリン149 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール187 mgビタミンC1 mg葉酸48 µgエネルギー152 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.4 g脂質8.7 g炭水化物8.4 g糖質7.1 g食物繊維1.3 gカリウム244 mgカルシウム71 mgリン149 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール187 mgビタミンC1 mg葉酸48 µg卵、かに風味かまぼこ、ねぎ（小口切り）、A塩、A…材料： 卵、かに風味かまぼこ、ねぎ（小口切り…-
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たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダ
- 138 kcal
- 食塩 1.2 g
電子レンジだけで完成する作るお手軽レシピ！ささ身の旨味が効いたたれが美味。野菜をペロリと食べられちゃうレシピです。エネルギー138 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.2 g脂質4.2 g炭水化物7.4 g糖質5.3 g食物繊維2.1 gカリウム520 mgカルシウム46 mgリン253 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール46 mgビタミンC10 mg葉酸51 µgエネルギー138 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.2 g脂質4.2 g炭水化物7.4 g糖質5.3 g食物繊維2.1 gカリウム520 mgカルシウム46 mgリン253 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール46 mgビタミンC10 mg葉酸51 µg鶏ささ身、Ａ塩、こしょう（粗びき）、Ａ酒、大根（…材料： 鶏ささ身、Ａ塩、こしょう（粗びき）、…-
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やさしいお味の麻婆豆腐
- 221 kcal
- 食塩 1.6 g
辛すぎない、やさしい味わいの麻婆豆腐。ご飯が進むおいしさです。辛いものが苦手な方にも。エネルギー221 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.6 g脂質13.8 g炭水化物8.8 g糖質6.4 g食物繊維2.4 gカリウム392 mgカルシウム113 mgリン176 mg鉄2.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール39 mgビタミンC3 mg葉酸36 µgエネルギー221 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.6 g脂質13.8 g炭水化物8.8 g糖質6.4 g食物繊維2.4 gカリウム392 mgカルシウム113 mgリン176 mg鉄2.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール39 mgビタミンC3 mg葉酸36 µg木綿豆腐、豚ひき肉、鶏ひき肉、長ねぎ、乾しいたけ…材料： 木綿豆腐、豚ひき肉、鶏ひき肉、長ねぎ…-
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わかめときのこのお味噌汁
- 24 kcal
- 食塩 0.9 g
食物繊維が豊富なきのこ類とわかめが入り、シャキシャキ、つるんと食感の違いも楽しめます。エネルギー24 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.2 g脂質0.5 g炭水化物4.2 g糖質2.2 g食物繊維2.0 gカリウム240 mgカルシウム24 mgリン63 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸27 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.2 g脂質0.5 g炭水化物4.2 g糖質2.2 g食物繊維2.0 gカリウム240 mgカルシウム24 mgリン63 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸27 µgしめじ、えのきだけ、カットわかめ、だし汁、みそ、…材料： しめじ、えのきだけ、カットわかめ、だ…-
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冷凍オクラのナムル
- 32 kcal
- 食塩 0.5 g
冷凍野菜一つで、さらに混ぜるだけの簡単レシピ。忙しい日のあと一品、おつまみにも喜ばれます。エネルギー32 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.5 g脂質1.6 g炭水化物4.7 g糖質1.5 g食物繊維3.2 gカリウム173 mgカルシウム66 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸68 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.5 g脂質1.6 g炭水化物4.7 g糖質1.5 g食物繊維3.2 gカリウム173 mgカルシウム66 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸68 µg冷凍きざみオクラ、塩、白いりごま、ごま油材料： 冷凍きざみオクラ、塩、白いりごま、ご…-
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鶏もも肉とアスパラの照り焼き
- 160 kcal
- 食塩 1.0 g
甘辛いたれが鶏肉とアスパラガスに絡んで、ご飯がすすむ一品です。エネルギー160 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.0 g脂質7.1 g炭水化物9.1 g糖質8.3 g食物繊維0.8 gカリウム399 mgカルシウム14 mgリン189 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC9 mg葉酸88 µgエネルギー160 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.0 g脂質7.1 g炭水化物9.1 g糖質8.3 g食物繊維0.8 gカリウム399 mgカルシウム14 mgリン189 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC9 mg葉酸88 µg鶏もも肉（皮なし）、薄力粉、アスパラガス、ごま油…材料： 鶏もも肉（皮なし）、薄力粉、アスパラ…-
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シンプルに かぶときゅうりの浅漬け
- 8 kcal
- 食塩 0.3 g
しょうがの香りがよく、さっぱりとした浅漬け。切って和えるだけの簡単レシピです。箸休めやあと一品ほしい時にもおすすめです。エネルギー8 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物1.9 g糖質1.3 g食物繊維0.6 gカリウム100 mgカルシウム10 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸16 µgエネルギー8 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物1.9 g糖質1.3 g食物繊維0.6 gカリウム100 mgカルシウム10 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸16 µgかぶ、きゅうり、しょうが、塩、和風だしの素材料： かぶ、きゅうり、しょうが、塩、和風だ…-
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きのこと蒟蒻のオイスターソース炒め
- 43 kcal
- 食塩 0.6 g
こんにゃくときのこを使い、歯ごたえしっかり。甘辛い味付けなので、少量でも満足感があります。エネルギー43 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質2.2 g炭水化物5.5 g糖質2.8 g食物繊維2.7 gカリウム197 mgカルシウム15 mgリン55 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸20 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質2.2 g炭水化物5.5 g糖質2.8 g食物繊維2.7 gカリウム197 mgカルシウム15 mgリン55 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸20 µgしいたけ、しめじ、こんにゃく、赤とうがらし（輪切…材料： しいたけ、しめじ、こんにゃく、赤とう…-
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肉汁溢れる本格 シュウマイ
- 217 kcal
- 食塩 1.5 g
野菜は乾煎りし、余分な水分を出します。あんを作るときは、肉の温度が低い状態だとよく粘りがでて、やわらかく仕上がります。エネルギー217 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.6 g脂質11.7 g炭水化物17.4 g糖質15.6 g食物繊維1.8 gカリウム414 mgカルシウム44 mgリン127 mg鉄1.1 mg亜鉛2.1 mgコレステロール45 mgビタミンC16 mg葉酸52 µgエネルギー217 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.6 g脂質11.7 g炭水化物17.4 g糖質15.6 g食物繊維1.8 gカリウム414 mgカルシウム44 mgリン127 mg鉄1.1 mg亜鉛2.1 mgコレステロール45 mgビタミンC16 mg葉酸52 µg豚ひき肉、玉ねぎ、白菜、白菜の葉、シュウマイの皮…材料： 豚ひき肉、玉ねぎ、白菜、白菜の葉、シ…-
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