さらだレシピ全744品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 744 品

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スクラブルエッグのサラダツナとアマニ油の自家製マヨネーズ
328 kcal

食塩 1.1 g
「長友佑都専属シェフ」加藤超也のキッチン

ツナとアマニ油は、血流改善などが期待できるオメガ3脂肪酸が豊富。ふわふわ卵とたっぷり野菜をコク深いマヨネーズでどうぞ。

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

27.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

414 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

88 mg

リン

241 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

27.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

414 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

88 mg

リン

241 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

66 µg
卵、パルミジャーノチーズ、塩、サラダミックス、プ…

材料：卵、パルミジャーノチーズ、塩、サラダ…

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エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

27.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

414 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

88 mg

リン

241 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

27.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

414 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

88 mg

リン

241 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

66 µg
鶏肉と蒸し野菜サラダ　豆腐チーズMCTオイルドレッシング
160 kcal

食塩 1.1 g
「長友佑都専属シェフ」加藤超也のキッチン

MCTオイルは体内で効率よくエネルギーになりやすい中鎖脂肪酸が100%。通常の植物油に比べて脂肪燃焼効果が高いのが特徴。

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

8.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

61 mg

カリウム

775 mg

カルシウム

72 mg

リン

279 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

110 mg

葉酸

169 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

8.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

61 mg

カリウム

775 mg

カルシウム

72 mg

リン

279 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

110 mg

葉酸

169 µg
鶏むね肉（皮付き）、塩、ブロッコリー、カリフラワ…

材料：鶏むね肉（皮付き）、塩、ブロッコリー…

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エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

8.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

61 mg

カリウム

775 mg

カルシウム

72 mg

リン

279 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

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ビタミンC

110 mg

葉酸

169 µg

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

23.5 g

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5.3 g

炭水化物

8.5 g

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4.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

61 mg

カリウム

775 mg

カルシウム

72 mg

リン

279 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

110 mg

葉酸

169 µg
牛ひき肉のキーマカレーライス　100%カカオチョコレート風味
424 kcal

食塩 1.1 g
「長友佑都専属シェフ」加藤超也のキッチン

昔は薬として珍重されていたカカオ。高抗酸化作用を持つポリフェノールや、集中力や記憶力を高めるテオブロミンが含まれてます。

エネルギー

424 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

13.9 g

炭水化物

65.2 g

糖質

60.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

503 mg

カルシウム

42 mg

リン

174 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

424 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

13.9 g

炭水化物

65.2 g

糖質

60.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

503 mg

カルシウム

42 mg

リン

174 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

34 µg
牛ひき肉、塩（牛肉下味用）、玉ねぎ（みじん切り）…

材料：牛ひき肉、塩（牛肉下味用）、玉ねぎ（…

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たんぱく質

14.7 g

脂質

13.9 g

炭水化物

65.2 g

糖質

60.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

503 mg

カルシウム

42 mg

リン

174 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.9 mg

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12 mg

葉酸

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424 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

13.9 g

炭水化物

65.2 g

糖質

60.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

503 mg

カルシウム

42 mg

リン

174 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

34 µg
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダ
85 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

食べるときに、温泉卵を全体によく絡めて召し上がれ。卵のコクがドレッシング代わりに。塩分も油分も控えられて一石二鳥です。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

2.9 g

炭水化物

13.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

469 mg

カルシウム

35 mg

リン

115 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

75 mg

葉酸

113 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

2.9 g

炭水化物

13.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

469 mg

カルシウム

35 mg

リン

115 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

75 mg

葉酸

113 µg
じゃがいも、ブロッコリー、塩、粗びき黒こしょう、…

材料：じゃがいも、ブロッコリー、塩、粗びき…

糖尿病

高血圧

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85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

2.9 g

炭水化物

13.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

469 mg

カルシウム

35 mg

リン

115 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

75 mg

葉酸

113 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

2.9 g

炭水化物

13.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

469 mg

カルシウム

35 mg

リン

115 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

75 mg

葉酸

113 µg