糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜がたっぷりとれる洋食献立
  • 4 品
  • 351kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 15.7g
  • 脂質 10.5g
  • 炭水化物 55.4g
  • 食物繊維 7.7g
  • 4 品
  • 351kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 15.7g
  • 脂質 10.5g
  • 炭水化物 55.4g
  • 食物繊維 7.7g
グリルした香ばしい野菜、生のまま食感を楽しむ野菜、ことこと煮込んだやわらかな野菜など、多彩な野菜を楽しめる献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
351 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
15.7 g
脂質
10.5 g
炭水化物
55.4 g
糖質
47.6 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
858 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
56 mg
リン
231 mg
1.7 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
111 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
152 µg
ビタミンA
137 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
122 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
2.50 g
一価不飽和脂肪酸
5.37 g
多価不飽和脂肪酸
1.49 g
エネルギー
351 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
15.7 g
脂質
10.5 g
炭水化物
55.4 g
糖質
47.6 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
858 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
56 mg
リン
231 mg
1.7 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
111 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
152 µg
ビタミンA
137 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
122 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
2.50 g
一価不飽和脂肪酸
5.37 g
多価不飽和脂肪酸
1.49 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (28 g)
  • れんこん
    31 g
  • ブロッコリー
    1/8株 (31 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個 (17 g)
  • Aにんにく(すりおろし)
    1/8片 (0.5 g)
  • レタス
    1.5枚 (41 g)
  • キャベツ
    1枚 (47 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • ピーマン
    2/3個 (18 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/8カン (40.0 g)
肉類
  • 鶏手羽中(1人3本)
    77 g
その他
  • Aハーブ入りソルト
    0.6 g
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • Aオリーブ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    1.5 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g
  • こしょう
    0.0 g
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