糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

かんたんレシピのお手軽献立
  • 5 品
  • 601kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 30.4g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 94.1g
  • 食物繊維 10.4g
  • 5 品
  • 601kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 30.4g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 94.1g
  • 食物繊維 10.4g
焼き魚、炒めもの、和えるだけレシピの、お手軽献立。副菜に野菜をたっぷり使ってバランス良く、食べごたえもアップしましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
601 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
30.4 g
脂質
15.4 g
炭水化物
94.1 g
糖質
83.6 g
食物繊維
10.4 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1387 mg
カルシウム
148 mg
マグネシウム
96 mg
リン
406 mg
2.7 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
271 µg
コレステロール
145 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.54 mg
ビタミンC
107 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
4.7 µg
葉酸
168 µg
ビタミンA
266 µg
ビタミンD
6.8 µg
ビタミンK
164 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
3.64 g
一価不飽和脂肪酸
5.40 g
多価不飽和脂肪酸
3.98 g
エネルギー
601 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
30.4 g
脂質
15.4 g
炭水化物
94.1 g
糖質
83.6 g
食物繊維
10.4 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1387 mg
カルシウム
148 mg
マグネシウム
96 mg
リン
406 mg
2.7 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
271 µg
コレステロール
145 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.54 mg
ビタミンC
107 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
4.7 µg
葉酸
168 µg
ビタミンA
266 µg
ビタミンD
6.8 µg
ビタミンK
164 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
3.64 g
一価不飽和脂肪酸
5.40 g
多価不飽和脂肪酸
3.98 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • にら
    1/2束 (53 g)
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • きゅうり
    2/3本 (61 g)
  • ミニトマト
    4個 (41 g)
  • キウイフルーツ
    1個 (94 g)
魚介・海藻類
  • さわら
    80.0 g
  • かに風味かまぼこ
    1.5本 (20.0 g)
  • 塩昆布
    2.0 g
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
その他
  • 昆布茶
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • マヨネーズ
    1.0 g
  • ごま油
    3.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    7.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • 0.1 g