糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたっては、以下の条件を設けています。
- エネルギー … 400〜600kcal前後/1食
- PFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物の比率） … タンパク質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- 塩分 … 8g以下/1日
- コレステロール … 300mg/1日
- 食物繊維 … 20g/1日
-
主菜
豚の生姜焼き220 kcal食塩1.0 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和え35 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ごはん(押麦2割)(150.0g)239 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
あなたの食事基準に合わせた
献立の栄養価が表示されます
献立の栄養価が表示されます
すべての栄養価
(1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.4
g
食物繊維
7.5
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ビタミンA
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンC
74
mg
ビタミンD
0.2
µg
コレステロール
47
mg
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.4
g
食物繊維
7.5
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ビタミンA
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンC
74
mg
ビタミンD
0.2
µg
コレステロール
47
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー60 g
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
すし酢10.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
