【月曜日】豚の生姜焼きの献立

※ この献立は、1日 1600kcal (男性) を想定しています。

栄養価

エネルギー
542kcal
たんぱく質
26.7g
脂質
14.1g
炭水化物
75.4g
食物繊維
7.5g
食塩相当量
2.7g
カリウム
1067mg
カルシウム
114mg
マグネシウム
104mg
リン
376mg
2.4mg
亜鉛
3.2mg
ビタミンA
61µg
ビタミンE
1.8mg
ビタミンB1
0.78mg
ビタミンB2
0.31mg
ビタミンB6
0.68mg
ビタミンB12
0.6µg
葉酸
174µg
ビタミンC
74mg
ビタミンD
0.2µg
コレステロール
47mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

しっかりスタミナをつけられる豚の生姜焼きの献立です。生姜焼きはフライパン一つでできるのでささっとつくることができます。

買い物リスト

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野菜・果実類
玉ねぎ
1/4個 (43 g)
サニーレタス
2/3枚 (35 g)
ブロッコリー
60 g
大根おろし
2.5cm (71 g)
きゅうり
1/4本 (26 g)
トマト
1/6個 (31 g)
青じそ
1枚 (0.5 g)
長ねぎ
1/4本 (33 g)
えのきたけ
1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
カットわかめ
1.0 g
肉類
豚ロース薄切り肉(脂身なし)
75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
油揚げ
5.0 g
常備食材
小麦粉
1.0 g
2.0 g
Aしょうゆ
6.0 g
A酒
5.0 g
A砂糖
1.0 g
すし酢
10.0 g
だし汁
130.0 g
みそ
7.0 g
その他
Aしょうが(すりおろし)
3.0 g
麦ごはん(押麦2割)
150.0 g